遇到同寝室的人打鼾影响入眠 怎么办

热门文章排行榜 >>2017-07-11 16:10来源:99健康网
导语

怎么办呢?睡同寝室的人有人打呼噜,结果导致自己难以入睡,偶尔一两次还好,但经常这样的话,就难以忍受了。

  本身就睡眠浅,再加上同寝室的人在打鼾,愈加的睡不着,遇到这种情况,怎么解?

打鼾声影响睡眠怎么办 如何促进睡眠 宿舍有人打呼噜怎么办

  打鼾影响入眠,如何解决

  当夫妻中医有一人打鼾,或者是同寝室的室友在打鼾,往往会影响到其他人的睡眠,遇到这种情况怎么办?如果是夫妇的话,就比较好解决,可以先让打鼾的那一方,等自己入睡之后再去睡,这样就不会因为鼾声而影响睡眠。如果在半夜中,鼾声太大吵醒自己,可以捏一捏对方的鼻子,挪一下对方的头部,或是让对方换个姿势睡觉,也有利于缓解打鼾。

  如果是出差在外,或是同寝室的人关系没那么好,该如何调节?

  这就需要自己想办法入睡。

  在上床后,先调节一下自己的情绪,让情绪安定一下,再检查一下枕头的高度以及被子的舒适,是不是合意,然后把头和四肢摆好,让自己处于最舒适的位置,接下来慢慢闭上双眼,调节呼吸,让自己的肌肉全部放松,把眼睛半闭着看向一个固定地方。

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  采用想象的方法,来让自己入眠。这时候可以想象一下自己曾经去过的寂静环境,例如田野或是森林,或者是幽静的河流,也可以想象自己身处在夏天的丛林,海浪很有节奏拍打在沙滩上的声音,等等。这样,此时外界的一些声音或是动静,就没那么容易让你受到干扰,脑里也不会因为鼾声或是其他动静影响杂念,之后会慢慢的感受到睡意和困倦,静静的入睡了。

  如何促进自己的睡眠

  因为鼾声或是其他原因,容易影响到入眠的情况,那么如何促进自己的睡眠呢?下面支招几个小方法。

  1、制作一个睡眠的日程表

  人体里有一个生物钟,固定几点入睡几点起床,那么到了那个时间点,自然就会按照生物钟入睡或者是起床了。

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  2、在卧室里面限制行为

  在卧室里,和爱人一起讨论问题、看电视、玩手机、计划行程,在睡前都会提高兴奋度,睡眠浅的或者是睡不好的人,要限制这一类行为。

  3、等有睡意再上床

  有些人躺在床上后,久久还是不能入睡,遇到这种情况,最好是等到有明显睡意了再上床入睡,效果会比较好。

  睡眠有问题的,可以仔细的想下自己的习惯,建立一些良好的习惯,从今晚开始,做一些有利于睡眠的事情,坚持下去,每天晚上都能睡得更香。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:苏娇蓉)

标签阅读:
失眠
打鼾
睡眠
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