春季抑郁症高发 5招赶走抑郁情绪

热门文章排行榜 >>2018-04-09 08:34来源:99健康网
导语

有抑郁情绪的人并不少,并且还在持续增加。而春季是抑郁高发的季节,如何避免呢?一起来看下吧。

  专家表示,春天是人们心理和精神上一个危险的时期,也是抑郁症和精神病高发的季节。民间有句俗话说“菜花黄,痴子忙”,指的就是这个现象。

 抑郁的诱因是什么 引起抑郁症的原因 春季抑郁怎么办

  相信很多人都知道抑郁症的危害是非常之大的,那么对于抑郁症,你知道它的诱因是什么吗?

  1、遗传基因

  忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示,父母其中1人得忧郁症,子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人,子女患病率提高至50%~75%。

  2、环境诱因

  令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症,如丧偶(尤其老年丧偶,几乎八、九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

  3、药物因素

  对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成忧郁症状。

  4、疾病

  罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人,得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况,也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆,如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

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  5、个性

  自卑、自责、悲观等,都较易患上忧郁症。

  6、抽烟、酗酒与滥用药物

  过去,研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示,使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。

  7、饮

  缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。

  如何赶走春天的抑郁情绪?

  抑郁症的一个突出特点是强烈的孤独感,人为的将自己与生活环境相隔离,帮扶患者的典型手段就是帮助其重新参与到生活中来,参加体育运动是治疗早期抑郁症的有效手段,通过运动可以有效的缓解紧张情绪,促进内分泌趋于正常。除此之外,以下的一些方法也是春天可以较为方便的实施的手段。

  1、减少独处时间

  当出现抑郁症的征兆时,人们首先要战胜惰性,不能总呆在家中,这点非常重要,因为独处的时间越短,就越容易摆脱抑郁症的困扰。

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  2、多一点户外活动

  可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走,或进行适量的运动,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步,沐浴着温暖明亮的阳光,会令你感觉生活也随之明媚起来,此外,运动过后,当汗水流了一头一脸一身的时候,抑郁就被狠狠排解了。

  3、找人诉说

  当情绪无法摆脱抑郁时,你应该找人诉说。当然,最好的方法,是找一位心理咨询师,将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候,阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话,可以找知己朋友,尽吐苦水和心中不满。

  4、巧妙运用色彩

  因为抑郁者的心情本来就很低落,他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩,这时无论是穿戴、化妆,还是生活环境的设计,能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩,就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色,甚至白色这样的颜色,不宜过多使用,因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩,如粉红、橙色、粉黄、金色等等,可以从外环境上调动积极的情绪。

  5、饮食疗法

  多吃一些可以帮助人稳定情绪,消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪,对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错,还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

(责任编辑:苏娇蓉)

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