顺时养生 清明过后如何调整作息饮食？

　　结束了清明小长假，上班的前两天想必大多数人都不是很适应，需要调整心态才能慢慢恢复正常上班的作息。实际上，每个时间段都有不同的养生需求，想要健康养生，最好是能够根据不同的季节节气来进行调整，无论是作息还是饮食，顺时养生才更有效果。

　　作息上，最佳的时间是一天的辰时，也就是早上七点到九点之间，这个时间段起床最能促进一天的阳气生发，过来九点才起床就容易出现头晕、口干等症状，所以最好能在这个时间段起床，起来之后到户外做做运动，呼吸新鲜空气，帮助锻炼身体、增强抵抗力。

　　这个时节的运动，要避免过于剧烈，最好以柔和的运动为主，可以尝试散步、打太极拳、跳跳广场舞等。

　　在饮食方面，春季是养肝的时节，可以多吃一些养肝护肝的食物，也可以吃一些野菜帮助降火，比如蒲公英；还可以泡菊花茶进行清热平肝。春季还可以多吃些桑葚，三神有柔肝益肾的功效。

　　清明时节的特色小吃青团，是以艾叶和糯米粉制作而成，艾叶也是清明时节常见的药草，有温经的功效，对于女性调经有很好的功效，艾叶也能调理肝、脾、肾，春季多吃有好处。

　　除了以上的食物，还有一些食疗配方适合清明前后食用。

　　1. 枇杷银耳汤

　　清明时节也是枇杷上市的季节，取新鲜枇杷和适量银耳，将银耳炮法后蒸熟，与去皮去籽的枇杷肉一起加清水煮汤，加糖调味即可食用，有治疗肺热咳嗽的功效。

　　2. 百合粥

　　百合能润肺止咳，与大米一起加清水熬成粥，加适量糖调味，可以起到润肺安神的作用。

　　3. 丝瓜花蜜饮

　　将丝瓜花洗净后加开水冲泡，加适量蜂蜜调味即可饮用，这道茶汤对因肺热而引起的喘息、口干有治疗功效。

　　4. 枇杷叶粥

　　取枇杷叶煎汁，将枇杷叶汁与粳米一起熬煮成粥，加适量冰糖调味即可食用，可以清肺化痰。

　　以上四个食疗配方，都是可以帮助春季润肺降火的食疗，简单易做而且有效。

　　此外，还有许多食物适合这个季节吃，比如养肝养肺的食物、通血脉的食物、补益去烦的食物等等。推荐食用荠菜、菠菜、山药、桑葚、银耳、燕麦、扁豆、葵花籽、花生等等。

　　以上便是清明时节的养生作息和饮食的调节，只有根据季节进行的养生行为，才能发挥更大的功效，若是一味蛮吃苦练，有时候反而达不到想要的效果，因此养生一定要顺时而为，不能盲目进行。顺应时节、顺应季节，养生的目的才能更好的达到，清明过后，想要拥有更好的养生效果，别忘了调整作息和饮食哦！

（责任编辑：彭志兴）