湿热体质在夏季有7大养生原则

热门文章排行榜 >>2018-06-12 10:16来源:99健康网
导语

湿热体质的人,在夏季怎么养生才好呢?养生要遵循以下这几点。下面就一起来看下吧,以及饮食方面。

  夏季天气越来越热,雨水渐多,湿热感会更明显。受湿热天气的影响,人体也容易出现一些不适反应,包括口苦、食欲下降、大便黏腻秽臭,有的人还容易在此时节出现皮肤湿疹,尤其是湿热体质的人群,更易出现上述症状

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  湿热体质:以湿热内蕴为主要特征的体质状态。形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易骚痒。常感口苦口臭,嘴里有异味,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性总是阴囊潮湿多汗,性格多急躁易怒,易患黄疸。

  湿热体质夏季养生方法

  1、养成良好生活习惯

  睡个好觉舌苔会变薄,证明湿气减少,保持充足而有规律的睡眠和午休。避免在烈日下长时间活动;内衣以天然纤维、棉麻、丝绸等宽松舒适、透气性好为宜。湿热体质的人,不可憋尿憋大便,要保持大小便通畅,防止湿热积聚。

  2、保持居住环境干燥通风

  平时要保证居住环境的干燥,经常通风。不要住在潮湿低洼的环境中。如果是盛夏暑湿的气候应该减少户外活动。

  3、饮食清淡

  调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。粥汤类即容易消化,也可以补充夏季高温流失的津液,鸭肉、猪骨、羊肾、海带、玉竹、沙参、绿豆、藕、丝瓜、枸杞都可以用来煲汤,有滋阴之效。

  同时湿热质容易上火,要多吃些符合此节气养生之道的苦味食物,以平抑过旺的心火,可以改善失眠多梦、口舌生疮等问题,如苦瓜、穿心莲、莲子芯、苦菜等。

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  4、少吃冰镇食物

  不要饭后立即喝冰镇饮料、吃瓜果,容易引发上吐下泻的问题。不要吃辛辣甘酸滋腻的食物,也不要吃辛温助热的食物。不要吸烟,不要喝酒。

  5、吹空调要注意

  使用空调,要适可而止,把温度控制在25°以上,过低的温度除了对身体的排汗不利以外,对能源也是无谓消耗。而“以热除热”是夏季比较好的养生方法,用温热毛巾擦脸,擦身,不仅可以擦掉汗水,还能促使皮肤透气,有利于降温。

  6、克制自己的情绪

  湿热体质的人性格多急躁易怒,爱发脾气。应保持平衡的心态,遇事不急不躁,冷静处理棘手的事。凡事多为他人着想,学会克制感情上的冲动。根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法,使不良情绪得到化解和释放。应培养广泛的兴趣爱好,如书法、养花等。

  7、多做运动

  趁着夏季气血在外,用汗水排出积聚在皮肤内的垃圾,也符合夏季养生之道,令气在外。但不可大汗淋漓,伤阴耗气,及时补充水分。多做运动,运动的时间可以延长,平时可以中长跑或者游泳,爬山也是不错的选择。如果是夏季应该选择早晨或者凉爽的傍晚运动。

  湿热体质吃什么

  有着湿热体质的人应在平时多加调养,以清除湿热,让身体能更好的维持在健康的状态,那么,湿热吃什么好。

  湿热体质饮食应该清淡为主,多吃赤小豆、空心菜、苋菜、丝瓜、葫芦、西瓜等甘寒、甘平的食物,少吃羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒等肥腻食品,还有火锅、烹炸、烧烤等助热的食物也要忌口。同时要戒抽烟酗酒。

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  若是爱喝茶人群,应该选择温性的艾叶、佩兰,可以去湿,还可以考虑凉性的竹叶、荷叶,能够清热,去热。

  湿热体质夏季可多吃这些食物

  1、冬瓜

  有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效,适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

  2、玉米

  具有调中开胃、降浊利尿等功效。

  3、扁豆

  具有健脾和中,消暑化湿等功效,适用于暑湿吐泻,脾虚呕吐等病症。

  4、鲫鱼

  有健脾利湿的功效,适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。

  5、绿豆

  绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

  平时煮菜,作料选择生姜、茴香、桂皮等香料,能够祛湿祛寒。夏天喜欢喝粥,可以加点茯苓、白术、小米、大米,健脾养胃。

(责任编辑:苏娇蓉)

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