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6类人的血管老得快 怎么做能护好血管

2018-05-23 08:44来源:99健康网

导语
血管健不健康有很大的关系,特别是这几类人,更容易出现血管老得快的情况。在生活中,怎么保护好血管呢?

  6类人的血管老得最快

  高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张,会加速血管老化。

哪些人的血管容易老 怎么护好血管 保护血管的方法

  (1)高血压

  特别是无症状或没有控制好的高血压,是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例,高血压患者发生脑梗死或脑出血(即脑卒中)的概率是正常人的4~7倍。

  (2)血脂异常

  无论是高胆固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白,都会增加心脑血管病的发病危险。

  (3)糖尿病

  高血糖不仅累及微血管,也能导致大血管病变,其危害不在高血压之下,其脑出血的发生率要比正常人高2~3倍。

  (4)肥胖

  肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管老化的程度大大提高。

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  (5)吸烟

  就血管而言,烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可以刺激身体自主神经,使血管收缩、痉挛,小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。

  (6)情绪

  精神压力可引起血管收缩,加速血管老化,增加心性猝死的危险。

  这些行为伤血管

  1、大鱼大肉,血管容易堵

  现代人常在外面应酬,餐馆里的菜大多是“高油、高盐、高糖”,易导致血管里的脂肪越来越多,造成血管堵塞。

  2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟

  从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

  3、一天两包烟,血管易“中毒”

  美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2―3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

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  4、运动少,血管垃圾多

  多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

  保护血管方法

  1、吃点血管“清道夫”

  山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。

  2、给血管做套操

  方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃―44℃,冷水温度为12℃―16℃。做“操”时先冷后热,交替5―10次,每次持续2―3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

  3、饭前运动,帮血管驻龄

  有研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

(责任编辑:苏娇蓉)

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A

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A

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A

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A

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