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夏天养好正气不生病

2015-06-10 14:12来源:99健康网

导语
想要安然度过夏季,要养好身体正气,增强抵抗力,那么,夏季到底该怎么养生呢?看看下面文章的介绍。

  在中医看来,人体正气充足,身体抵抗力就强,各种病邪就难以入侵身体,会少生病,因此,想要过好盛夏,就要养好身体正气,增强抗病能力。

夏季养生 夏季养生小常识 夏季如何养生

  起居饮食应夏气

  夏季是生机旺盛的季节,但天气炎热烈日当空亦伤人体,这个时候我们要顺应天时保健身体,注意养生。

  “养阳”应夏

  《黄帝内经 素问 4气调神大论》说:“夏3月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得洩,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,好多人会患空调病,人们白昼夜里都开?空调,室内外温差可以达到10几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

  多喝温水

  喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝7、8杯白开水。身体要随时保持水分和增补水分,水在人体内起?至关重要的作明,维持?人体正常的生理功能。水是人体不行缺少的重要组成部门,器官、肌肉、血液、头髮、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及早补水就会严重影响健康,易使皮肤乾燥,皱纹增多,加快人体衰老。

  应时起居

  夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。牢记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大洩,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痺或肌肉酸痛等。

  清补吃“苦”

  在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

  苦味食品中所含有的生物硷具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不光能清心除烦、醒脑提神,且可增进食慾、健脾利胃。苦瓜具有增食慾、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,不然可能引起噁心、呕吐等症状。

  甘凉清润的食物:

  小麦、荞麦、薏米、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、枸杞叶、苋菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

  健脾养胃、滋阴补气的食物:

  菠菜、藕、茭白、番茄、胡萝蔔、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

  祛暑利湿、清热解毒的食物:

  蚕豆、赤小豆、黄豆、白萝蔔、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、菊花、荷叶、绿茶等。

  适度运动

  夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳,太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不行侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。

  营养师建议:酸碱平衡

  营养师建议,暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食慾不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在增补水分的同时,注意增补盐分。每天可饮用些盐开水,以保持体内酸硷平衡和渗透压相对稳定。

  高温季节最好每人每天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏季应多吃些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其成品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用水果汁。

  高温雨季防病养生

  炎夏雨季,经常是高温过后,接着下雨然后又高温,如此反反复复,正由于这样,常常让人感到身体不适从而容易生病。

  当湿度增高时,许多人会缺乏自控力,烦躁不安;随着气压的降低,人体的血压、血沉、尿量都会随之产生细微的变化,容易诱发相应的疾病。据专家介绍,大约有三分之一的人对天气的刺激比其他人反应更强烈、更早,在湿热天气里比其他人更易患上偏头痛、胃溃疡、脑血栓以及皮疹等疾病,医疗气象上称之为“气象综合症”。在阴雨天气,风湿性关节炎更容易发作。

  易犯感冒肠胃病

  在炎热和多雨的夏季,高温与闷湿并存。很多人喜欢吹空调,这样极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食慾不振等,小孩易出现受凉或腹泻等症状。炎夏是肠胃疾病、皮肤过敏、感冒久治不愈、心血管、高血压等疾病高发季节,专家这个季节健脾是最重要的养生。

  炎夏雨季 中医防病建议

  少吃肥腻、甘甜的食物。也不要暴饮暴食、酗酒,因为饮食没有节制、肥腻味甘的食物吃得过多 会加剧湿热蕴结于脾胃。

  日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜等能清热;薏苡仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。薏苡仁粥、赤豆粥等都是这一季节不错的选择。

  要格外注意食品的卫生和新鲜度。这个季节食物很容易霉变,误食霉变食品易引发胃肠炎,甚至食物中毒。

  儿童不宜吃过多的瓜果和冷饮。儿童的消化功能原本就较弱,如果再贪食冷饮或瓜果,会出现大便不成形、厌食、困乏等脾湿症状。

  最好早睡早起,中午小憩片刻。

  要保证适量的户外运动,尽量保持轻松、愉快的心情。

  淋雨后,衣服一定要洗晒晾干,炎夏雨季养生的建议,防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。

  上面为大家介绍了夏季养生的方法,养好正气,身体不惧病邪,比什么保健品都有用。 

(责任编辑:林小萍)

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A

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