现在已经是小暑节气了，此时节是一个承上启下的节气，预示着梅雨季节过去了，酷暑就要到来。在这个时节，应该如何自我保健呢？中医专家提醒教大家：把好“四道关”，做好小暑养生。

　　养阳关：别太贪凉了

　　都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，夏季人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，且没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。因而，要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　情绪关：心态平和最重要

　　夏日天气炎热，情绪容易波动。《内经》中说：“夏三月，无厌日”。很多人容易烦躁，都是由于讨厌太阳造成的。所以，你首先要接受高温的事实，做到心态平和，控制好情绪波动，这样可能会达到“心静自然凉”的状态。

　　中医专家徐宝国建议大家，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

　　饮食关：适当吃清凉食物

　　天气炎热，当然要吃一些清凉的食物，降降暑。比如：菊花茶、金银花、绿豆等，还可以吃酸梅汤，生津止渴。不过，清凉食物虽好，可也不要贪吃，特别是肠胃虚寒的人更是要少吃。

　　很多人夏季喜欢吃凉拌菜，这是很好的饮食习惯，只是夏季容易滋生细菌，在做凉拌菜时一定要注意卫生。另外，夏季还应以清淡为主。

　　睡眠关：保证睡眠充足

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜，午饭后可打个盹，休息半个小时左右。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

　　定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型。一旦形成“动力定型”，则人们的行为便有了预见性和适应性。这是对环境的最好的适应。一旦规定下来，便要自我约束，决不无故违反，即使节假休息日也不例外。只有这样才可能形成“动力定型”。

　　一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。

　　小暑养生避暑避疾

　　避暑

　　小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

　　一方面要避免身体中暑：

　　中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

　　另一方面要警惕情绪中暑：

　　高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。

　　另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

　　避疾

　　俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。

　　建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。

　　另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。

　　暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

（责任编辑：林小萍）

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