医生抗衰老秘笈:三点帮你防衰老

2017-05-19 10:16来源:99健康网

本文导读:过了鼎盛的中年之后,就开始步入老年,身体也逐渐的衰老。那么要如何抗衰老呢?一起来看下医生的抗衰老秘籍,只需三个简单的方法。

  从20多岁,身体就开始走下坡路了,但老人日常生活中的诸多不便绝大多数并非衰老所致,而是长期以来生活方式选择问题所致。

如何预防衰老 抗衰老的方法 有哪些方法可以抗衰老

  下面总结出了简单实用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止体能下降、预防疾病

  顶级医生抗衰老秘笈

  1、保持斗志:年龄只是一个数字

  感觉老,才会真的老。因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁。原因是,人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

  不妨经常对自己说以下几句话。(1)我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。(2)现在的我和43岁时的我没什么不一样。(3)我不在乎别人怎么看待衰老。他们的很多想法都是错误的。(4)生活教会了我很多东西,年老是一种财富。(5)我能帮别人做很多事。(6)我知道我的强项和短板在哪儿。

  2、防止体能下降:脑要灵,身要健

  与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。

  具体措施包括:(1)戒烟。(2)减少饮酒量。70岁后,每周至少保证3天滴酒不沾。(3)防止头部创伤。骑车一定要戴头盔,头部受伤应立即就医。(4)经常散步。每天至少步行30分钟(或者三个10分钟),既能改善全身健康,也有益大脑。70岁以上每周可步行3次。(5)将锻炼融入日常生活。比如,遛狗、骑车去商店等。

  要维持身体健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。老人的内耳健康恶化,平衡感更差,且肌肉力量减退,身体协调能力下降,平衡性较年轻时大幅减退。因此,建议老人平时多做平衡锻炼,每天都可做的练习包括:(1)双脚并拢,站直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚平均分担体重,注意力集中于正前方某一点。(2)单腿站立,保持正常呼吸10秒钟,然后换另一条腿重复,每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间,效果更明显。还可将单腿站立融入日常生活中,比如边刷牙边单腿站立。

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  3、预防疾病:需提高能量水平

  人体能量来自食物和氧气。年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。

  饮食方面,除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意以下几点:(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纤维素(如富含可溶性纤维的燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等),用鱼肉和鸡肉代替红肉,以橄榄油代替黄油,喝半脱脂或脱脂牛奶。(2)不要边看电视边吃饭。(3)吃饭应细嚼慢咽,每口饭咀嚼32次。

  运动方面,老人要积极进行一些力所能及的运动,如散步、慢跑、骑车、练太极等,即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者,也应保证一定量的常规运动。

  注意衰老的特点

  1、记忆力减退

  一般情况下,老年人记忆力减退的变化特征是对“近期记忆”的衰退,即对眼前或近期事情易遗忘,而对很久以前的事则往往记得很清楚,原因主要是感觉器官不能正常有效地接受信息,同时大脑皮层萎缩老化,神经细胞功能的退化造成的。

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  2、老年性耳聋

  老年性耳聋是进行性改变,先是高频听力下降,逐渐影响及低频听力。由于讲话时的频率高低不一,故老年人常常只能听到一部份声音,虽知别人在对他讲话,但不能将字句连贯起来。特别在几个人同时讲话时,因语调不一,使老年人更感困难。老年性耳聋重要原因是内耳神经组及血管的退行性变化。听力检查为感音性听力障碍,在排除了其它疾病之后才可以诊断。中医学多认为是肝肾脾之不足,耳窍失养。

  3、老花眼

  老花眼,是眼睛衰老的一种生理性变化,与眼睛的晶状体弹性逐渐降低及调节功能减退有关。老视眼的主要表现为近视力的改变,一般人在40岁以后发生,看远物清晰而近物或细小物体模糊不清,排除了眼病时便可诊断老视眼。中医学认为眼睛随机体衰老而老化,主要与肝肾有关,肝肾阴虚,火盛炎上,目视昏花。

  4、老年斑

  老年斑是老年皮肤上的一些黑褐色的斑点,主要原因是与新陈代谢遗留的脂褐质的增加有关,它也可以入侵脑神经、心肌、肝、肾及其他组织器官,使这些器官老化。若长期受物理或化学因素的刺激,则有癌变可能。中医学认为色素性病变有善恶之分,本病属善,由孙络之血凝滞而成。

  5、皮肤松弛

 

  皮肤变薄、松弛、缺少弹性和皱纹增多是老年人皮肤最明显的特征,原因与增龄引起各种蛋白功能不正常有关。中医学认为肺主皮毛,老人易肺气不足,皮肤则变薄、松弛;肺津虚耗,皮肤则干燥、枯槁。

(责任编辑:苏娇蓉)

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