按住这个顺序吃饭可以减肥

　　因为现在高热量高蛋白的食物是越来越多了，有很多人在不注重饮食的情况下，会出现摄取过多，再加上经常不运动的情况，是非常容易导致肥胖的出现，这个也就是为什么现在肥胖率越来越高的原因，所以很多人都在找寻减肥的方法。而小编今天要再这边告诉大家，只要你按照一定的顺序吃饭，那么也是可以达到减肥的效果。

　　什么样的吃饭顺序能减肥

　　先吃蔬菜

　　想要减肥的话，一定要遵循一个原则，那就是热量密度低的食物要先吃，而蔬菜就是这样一种食物，再加上蔬菜也是属于高纤维的食物，含有很多的矿物质跟维生素，对人体有很大的帮助。不过在烹饪蔬菜的时候，记得一定要先用水焯的方式，千万不能放太多油，不然会变成吃油了。

　　喝汤

　　当我们吃完蔬菜的时候，肯定是要先进行控油的，而喝一碗汤就是一个正确的选择。在喝汤的时候，如果你是想要减肥的话，就不要选择浓汤，尽量选择清淡一点的汤，这样控油的效果会比较好。

　　吃蛋、鱼、肉等高蛋白的食物

　　当我们吃完蔬菜跟喝完汤的时候，胃也已经摄取不少了，这个时候肯定要补充一些蛋白质了，为人体提供一些能量。但是在选择吃这些高蛋白的食物，我们一定不要选择那种油炸的，不然是很容易摄取过多的热量。

　　吃米饭

　　因为米饭所含有的糖分也是不低的，如果我们吃入过多的米饭，所摄取的糖分也就会变多。而当我们在吃米饭之前，已经吃了这么多东西的时候，肯定是不会吃太多米饭的。

　　吃水果

　　很多水果都是具有促进消化的效果，而选择在饭后吃水果的话，是具有可以帮助我们减肥的效果，因为他们会把食物消化掉，不会让其在体内堆积成脂肪。

　　常见的减肥水果有哪些

　　苹果

　　苹果是一种营养非常高的水果，对人体的好处可以说是非常多的，而现在小编要讲的就是苹果具有减肥的效果。苹果里面含有很多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助我们消化食物还有排毒，其减肥效果是不言而喻的。

　　草莓

　　草莓跟苹果一样，都含有很多的膳食纤维跟果胶，这些物质都是具有可以促进肠胃蠕动的效果，可以促进消化，帮助我们降低胆固醇跟体内的脂肪含量。

（责任编辑：彭志兴）