一、多饮热水
充足的水分是身体正常运行的保障，每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，在熬夜过程中也要适当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水，热水可以使人感觉温暖，加速血液循环，加速小便、大便的排泄，减少各种疾病的发生。
二、适当吃肉
食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，因为肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，便能够保证身体所需的能量，可以休息较长的时间。所以，多吃肉，能够摄取较多的热量，睡眠更加安稳。
熬夜者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，肉类能够提供动物蛋白，其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠。但是，吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏。
三、蔬菜、水果、粗粮不可少
蔬菜、水果含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人，需要对昏暗的光线有一定的适应力，会造成视疲劳。
以维生素A为例，它可调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应力，进而防止视疲劳。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮。
四、多喝一点粥
熬夜使身体正常节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢？粥是养生中必备的一样“万能钥匙”，是养脾胃的重要食物。“脾胃为后天之本”，是人出生以后活着的根本，若没有脾胃的运化功能，人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐渐恢复功能，达到运化水谷精微的能力。
1、起床一碗玉米粥
米可预防心脏病和癌症，能够软化血管，降低血压。对于经常熬夜的人，喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后，磨成小颗粒，也可磨成很细的面粉状。吃的时候烧开了水，一手拿勺子，一手把玉米糁均匀地撒入锅内，边撒边搅匀。煮粥服食，健脾开胃，对于老年人脾胃亏虚，胃纳不佳，或久病、重病之后脾胃虚弱之纳食不香者甚宜。
2、睡前一碗小米粥
常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素，而且能缓解精神压力。小米粥可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米能够镇静安眠，对于那些因胃肠不好导致的失眠，效比安眠药。
通过文章的阅读，希望经常熬夜的朋友能够在熬夜时多注意饮食，熬夜过后要注意补充元气！
（责任编辑：陈英子）
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