上班很有疲惫感 教你缓解疲劳的方法

　　上班族怎么缓解疲劳效果好

　　1、注意劳逸结合

　　白领们在上班的时候要特别注意劳逸结合，最好每天早晨要规划好今天要完成的工作事项，中间也可以安排30分钟让自己休息一下。劳逸结合能给你带来更好的工作效率，也不会让你有“每天都很累”的感觉。

　　2、注意心理与情绪

　　有时候遇到工作上的难题，很多上班族在下班之后依旧烦恼不已，把工作带到生活里其实是一件很不好的事情，因为你会由于工作时间变长而在隔天出现疲惫感，这样反而会对隔天的工作产生影响，长期这样做还会让你对工作产生厌烦的心理。

　　建议上班族在下班之后要及时把自己在工作上遇到的不开心、不顺心排泄出来，可以约上朋友开开“吐槽大会”，也可以选择做点自己喜欢的事情。

　　3、注意运动和锻炼

　　很多上班族表示自己忙了一天，哪有时间去锻炼，其实锻炼并非要你抽出许多时间，在家做做家务也是锻炼、运动的一种方式。特别是在容易春困的时节，经常活动一下身体可以赶走疲惫，也能为身体储存能量。

　　上班族吃什么可以缓解疲劳

　　青柠

　　青柠是柠檬里的一种，青柠的味道会比柠檬更酸，含有的维生素C也更多，当上班感觉疲劳时，不如切一颗青柠泡水喝，你会发现疲劳的感觉减轻许多；或者在午休后脑子还没清醒时也可以闻一闻青柠的香味，也有提神醒脑的作用。

　　干果

　　上班族们可以在办公桌上放一些干果，干果含有大量的蛋白质以及营养元素，虽然说常吃干果会上火，但是干果确实有缓解疲劳的效果。建议白领们在吃干果的时候要多喝点水，这样做可以避免上火。

　　参茶

　　气虚、体虚的人长时间工作之后也会比平常人更容易感觉疲劳，此时不如喝一杯参茶来补补元气。中医认为，人参茶、党参茶都是不错的选择，同时也可以在参茶里加点枸杞，养生效果更好。

　　乳制品

　　如果不喜欢喝参茶，那么不如在疲劳的时候喝点乳制品，牛奶、酸奶、乳酸菌等都是不错的选择。专家认为，乳制品里维生素、蛋白质都很丰富，它们可以有效缓解疲劳。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）