饭后养生 饭后闭目静坐护肝消食

　　饭后一件小事最养肝

　　古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

　　饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。

　　饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。

　　饭后须漱口

　　古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

　　饭后听音乐

　　《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

　　饭后养生不宜做什么

　　1、饭后喝浓茶

　　茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;

　　此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

　　2、饭后吸烟

　　有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。

　　如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

　　3、饭后不能接着运动

　　因为在活动时全身部位需要较多血液供应，从而减少了胃肠的血供量，影响胃肠的正常功能，引起消化吸收障碍。饭后胃容量增大，如果饭后接着运动容易造成胃下垂、导致胃肠痉挛、腹痛等。需要运动时应在饭后1小时为好。

　　4、饭后不要马上洗澡

　　实际这样对身体不利，因为进食后人体消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相应减少。饭后在消化器官紧张工作时马上洗澡，不管洗澡水是热还是凉，都会使皮肤血管扩张，血流量增加，使消化器官的供血量减少，影响消化和吸收。所以饭后洗澡时间应在40分钟后进行。

　　5、饭后不提倡接着喝水

　　饭后喝杯开水，很多人都有这种习惯，而这种习惯百害而无一利，因为饭后立即喝水不仅冲淡胃内的消化液，减弱胃肠消化功能，而且使胃内水量增加，胃内未消化的食物过早的排入小肠，加重小肠的负担，影响食物在肠内的消化吸收，所以不提倡饭后喝水。

　　6、饭后避免立刻解便

　　饭后马上大便对身体不利。饭后，胃酸、消化酶分泌增多，胃肠蠕动增强，胃内装满了未消化的食物，饭后马上解大便，会突然加大腹内的压力，使胃酸、消化酶反流到食道。长时间会形成反流性食道溃疡。腹内压增高，食入的硬性食物易损伤胃黏膜。另外，饭后马上解大便，能使幽门平滑肌功能发生紊乱，胆汁反流，使胃黏膜充血水肿。因此不提倡饭后马上解大便，解大便应形成良好的规律习惯，这样对身体健康有好处。

（责任编辑：林小萍）