记住:饭后不要做俯卧撑

2017-04-27 14:26来源:99健康网

本文导读:吃完饭后不久,有些人会习惯做做健身运动,例如俯卧撑。记住了,吃完饭后就俯卧撑,这点很不可取。

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  随着健身运动的流行,俯卧撑成为众多健身爱好者的必练项目,男女老少皆宜。然而俯卧撑是否百无禁忌?答案是否定的,特别是餐后更不适宜做俯卧撑,否则可能出现肠扭转,甚至肠坏死等严重后果,追悔莫及!

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  饭后俯卧撑引起剧烈腹痛

  那么饭后俯卧撑为何会引起肠扭转呢?人体内的小肠长5-7米,长短因人而异。饭后的小肠内有食糜,肠管扩张,蠕动增加,此时若进行俯卧撑,由于重力的因素,原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起,促使肠扭转的发生,不易自行复位。轻则可见腹痛、腹胀,重则可见肠缺血坏死,需及时行肠管切除术,否则后果不堪设想。故饱餐后不建议进行剧烈活动,尤其是身体前倾、旋转过多的活动。

  剧烈运动最好饭后两小时后进行

  饭后半小时以内,应以休息为主,可适当的散步、慢走。若要行强度较大的运动,建议饭后两小时再进行,以免影响营养吸收、损伤胃肠道,引起胃肠道疾病。运动分时段,善待胃肠道。

  八种不同俯卧撑的正确做法

  1、一般俯卧撑

  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

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  2、窄距俯卧撑

  这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

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  5、左右交替抬肘俯卧撑

  同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

  6、匍匐提膝俯卧撑

  这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

  7、扑跳俯卧撑

  这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

  8、左右移动俯卧撑

  这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

(责任编辑:苏娇蓉)

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