睡太久也不好 到底怎么睡最健康

热门文章排行榜 >>2018-03-20 11:13来源:99健康网
导语

如今很多朋友都有睡眠障碍,在周末的时候,大多数人都会在床上赖个几小时才起来,其实这对身体也会产生负面影响,下面不如就来看看到底怎么睡才是最健康的吧。

  睡太久对身体也不好

  我们常说,每天要睡满8小时才是最健康的,但是由于很多朋友在睡觉时会出现多、起夜等睡不好的情况,于是会在周末或者休息日延长睡眠时间来补觉,但是你知道吗?这样做并非是最健康的睡眠方法。

睡多久比较好 怎么提高睡眠质量 吃什么可以睡得更好

  专家表示,人们的睡眠时间并非越长越好,也不是每个人都要睡够8小时。那么人们到底要睡多久呢?据了解,根据每个人的体质、工种等来划分的话,有的人每天要睡到10个小时对身体才是最健康的,而有的人甚至不用睡满6小时就可以,不过80%的人还是要遵守睡足8个小时的睡眠原则。

  其实注意睡眠时间的长短不如注重睡眠质量,那么在生活里我们应该如何提高睡眠质量呢?今天就来看看专家怎么说。

  如何提高睡眠质量

  1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁

  晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况,这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用,大量摄入这些食物会对入睡产生影响,也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。

睡多久比较好 怎么提高睡眠质量 吃什么可以睡得更好

  2、睡眠时的环境很重要

  室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用,想要睡个好觉,那么就要把睡眠环境调到最佳的状态,也就是让自己感到最舒服的状态,这样才能睡个好觉。

  3、养成良好的床上习惯

  现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧,但是你知道吗?用来睡觉的床是千万不能做这些事情的,否则会对睡眠产生一定的影响,人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情,建议在有睡意的时候才上床。

睡多久比较好 怎么提高睡眠质量 吃什么可以睡得更好

  睡不好可以吃这些食物

  一杯温牛奶

  如果你长期难以入睡,那么建议在睡前热一杯牛奶起来喝,温牛奶可以起到促进睡眠的作用,而且牛奶里的营养物质还会让你感到身心放松,这也有利于入睡。

  一碗莲子汤

  在中医上,莲子有安神、养血的作用,当你心烦意乱睡不着的时候,不如喝一碗莲子汤,莲子能有效安眠,也可能让你睡得更好。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:吴紫蝶)

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