老年人健康长寿 记住坚持六件事

热门文章排行榜 >>2017-04-13 10:25来源:99健康网
导语

对于老年人来说,不少人都有养生的习惯,那么要如何养生,才能够健康长寿呢?这些都是在日常生活中能体现出来,下面就来了解一下吧。

老年人若是想要健康和长寿,每天最好坚持做好以下这六件事。

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1、早晨醒来最好赖床3分钟

赖床很是政策,由于人体在睡觉时,身体的各项功能都会放缓放轻松,造成起来呼吸和心跳、血压等就会迅速恢复正常的情况,会导致体内机能的兴奋,引起心跳的加快和血压上升。从睡醒到起床的这阶段时间,最好需要赖床几分钟,来完成这个过渡期。因此,如果早晨醒来就起床穿衣,对于负担过重的心脏来说,容易引发心脑血管疾病,所以老人在醒来之后最好不要马上起床,可以静静的赖床几分钟,或者是稍微活动一下四肢,让身体功能逐渐适应正常活动。

2、早晨锻炼半个小时

科学的合理锻炼,可以帮助老年人增强免疫力,同时也是健康长寿的重要因素之一。通过晨练,可以让人体的气血流通更好,精神上振奋。晨练要结合自己身体的忒点,选择适当的运动项目,例如练太极、跳舞或是散步等。

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3、晨起排便

对于老年人来说,便秘或多或少有一些,而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法。在排便时,不要用力太猛,或是时间太长、起身速度太快,防止引发心血管疾病或是供血不足出现头晕等。

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