老人睡前做好两件事 能够活到九十九

热门文章排行榜 >>2017-08-07 13:59来源:99健康网
导语

对于老人来说,睡眠也是养生的一大方法。那么如何促进睡眠呢?睡前怎么做,可以起到养生的效果呢?

  善于养生的人,必须要提高睡眠的质和量,那么在睡觉之前怎么做,可以起到养生的作用呢?

老人怎么促进睡眠 什么事会影响睡眠 睡前做什么能养生

  老人睡前做好两件事

  1、晚餐不要吃太饱

  在养生方面,都认为晚餐不要吃饱,吃饱的时候也不要马上就躺着了。民间更有:“晚饭少一口,活到九十九”;“少吃一口,舒坦一宿。多吃一口,半夜不宁”等说话。

  在这些养生书籍中,都有提到,《内经·素问》:“胃不和则卧不安。”《饮膳正要》:“晚餐不可多食。”《修龄要旨》:“夜膳勿饱……饱余勿便卧。”

  2、睡前泡泡脚

  睡前用热水泡脚,可以促进睡眠。清代的阮蔡生在《茶余客话》中就说到:“《素云》云:足寒伤心,人怨伤国。注谓冲和之气生于足,而流于四肢,养生者,冬日必暖其足。”

老人怎么促进睡眠 什么事会影响睡眠 睡前做什么能养生

  古人诗云:“华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”可见睡房的重要性。那么睡方包括哪些哪几个方面?

  1、注意睡眠的姿势

  一般来说,睡觉的时候我们都会采取侧卧的方式,这样有益于健康。侧卧的话,既可以选择左卧,也可以选择右卧。根据调查,不少长寿老人睡觉时都是采取右卧的方法。仰卧或者是俯卧都是不正确的睡觉姿势,不但会影响到睡眠,也会对健康造成影响。

  2、注意睡眠时身体的方向

  睡觉时候的方向要根据季节的变化而变化,在《千金要方·道林养性》里面就有提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”

  3、注意睡眠的用具

  睡觉除了选择床之外,枕头也很关键。古人比较重视枕头的作用,对枕头的样式、制作材料等都比较讲究,还有专门用来保健养生的腰身。例如,在《保生要录》里面就有记载治疗“透风目眩、脑重冷痛、眼暗鼻塞”的药枕方。

老人怎么促进睡眠 什么事会影响睡眠 睡前做什么能养生

  注意:睡前这些事情会影响睡眠

  1、睡前吃东西

  睡觉之前吃东西,很容易影响入睡时间,及时入睡了,由于食物要消化,肠胃不得不忙碌消化,会影响到睡眠,还不利于健康。

  2、睡前情绪激动

  睡觉之前情绪太过激动的话,容易让大脑兴奋,从而睡不着,甚至是失眠。

  3、睡前谈心过多

  睡觉之前谈话太多,会让大脑活跃起来,从而影响到了睡眠。

  4、睡前喝浓茶、咖啡

  睡觉之前忌喝浓茶或者咖啡,容易处于精神饱满的状体,继而睡不着。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:苏娇蓉)

标签阅读:
睡觉
泡脚
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