“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”这是《素问•五脏别论》对脏腑泻藏功能的表述，意思就是说，入口的食物经过肠胃的消化后，不能在我们人体内藏的太久，如果这些食物消化后长期没有排除体外，会导致大便秘结，而在中医看来，大便不通是不健康的表现，同样，小便也是身体里的糟粕，没有及时排除的话也会影响身体健康，也是不健康的表现。

　　《论衡》中有这么一句话：“欲得长生，肠中常清”，这是古人对长寿养生得出的一种经验，想要长寿的话，就要及时将肠中的这些糟粕排除体外，这些糟粕包括小便和大便。

　　一、大便

　　古代著名中医张仲景将长期没有排除体内的大便称为“宿食”，这些长期没有排除体外的粪便是人体中可以看得见的垃圾，它们会引发很多并发症，对身体健康危害很大。食物经过消化之后没有及时排除体外，会产生一些有害气体，这些气体会导致静脉回流受阻，让患者出现失眠、烦躁、恶心、口臭、腹胀、食欲下降等症状，长期如此，会导致排便肛裂、痔疮等问题，还会诱发肠癌、脑中风等疾病，因此，这些肠中废物一定要重视。那么，怎么才能保证大便正常呢?

　　1、定时排便。养成一个定时排便的好习惯，可以帮助我们防治便秘，时间最好选择在早起后或早餐后，不管有没有便意都要定时去厕所，时间长了我们就会养成定时排便的习惯。

　　2、荤素搭配。饮食均衡对排便也有很重要的意义，荤食和素食都要适当的摄入，这样不仅能保证身体营养摄入，还有益于排便，当然，油腻的食物还是要少吃一些为好，水果则要多吃。

　　3、喝水。便秘的人往往大便干结，日常多喝些水可以起到很好的缓解作用，每天无论多忙，都要喝水。

　　4、适当运动。运动可以帮助肠胃蠕动，增强体质，预防便秘，一般坚持运动锻炼的人肠胃都比较好。

　　5、中医按摩。按摩同样可以促进肠胃蠕动防治便秘，方法很简单，双手交叠在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小时后再按摩。

　　推荐食谱

　　白薯粥

　　材料：小米100克，白薯300克，白糖适量

　　做法：小米洗净，同白薯倒入锅里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

　　香蕉

　　香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，选择在每天早晨空腹的时候吃，吃完后再喝200毫升的温开水。

　　二、小便

　　相比于大便的通畅与否，小便的通畅往往更容易被人们忽视，其实养生也要注意小便的排泄，要保持小便的通利。

　　1、不要憋尿。工作忙起来的时候连小便的时间都要省，这是很多工作者常见的现象，长期憋尿对身体危害是很大的，憋尿时我们的逼尿肌和括约肌会处在紧张状态，长期如此的话会使膀胱颈受阻，导致排尿不畅、尿失禁、漏尿等问题，还会引发急性膀胱炎，让你出现尿痛、尿频的现象，有研究发现，经常憋尿的人患上膀胱癌的可能性比不憋尿的人整整高出了五倍。

　　2、多喝水。想要小便通利，也要多喝水，多喝水可以帮助我们稀释尿液，这样尿液中的有毒物质就会变少，对膀胱的刺激会变小，对膀胱和肾脏都有好处。 每天要喝1.5升左右的水量，在高温天气里，喝水量还需要适当的增加。

　　3、小便时不要用力。小便也要顺其自然，不能“强尿”，自然排尿是不需要用力的。身体虚弱的男性，可以蹲下来小便，这样有利于尿液排出。

　　利小便的食物

　　1、冬瓜

　　冬瓜是利尿食物的代表，它入大肠、小肠，含有丰富纤维和维他命B1，具有很好的利尿消肿功效，能帮助身体排毒。

　　2、西瓜

　　西瓜是很好的消暑食物，它含有苹果酸、谷氨酸、蔗糖、胡萝卜素等营养物质，具有很好的利尿功效，高温工作者可以多吃。

　　3、黄瓜

　　黄瓜的含水量高达96%~98%，气味甘寒，它含有的一种异檞皮苷有不错的利尿功效，另外，黄瓜还可以降低胆固醇、提高人体免疫力。

　　4、山楂

　　山楂能通便利尿，将新鲜山楂洗净，拍扁，用沸水冲泡饮用，就有利尿的功效。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：林小萍）

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