晨起如何养生 记住三要三不要

2017-04-20 10:41来源:99健康网

本文导读:早上起床之后,你会先做哪些事情?晨起也有养生方面的方法,要记住三要和三不要。那么这三要和三不要各是什么?下面就来看下。

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由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…[详细]

  早晨起床你会做什么呢?洗脸、刷牙、上厕所?又或者是其他的事。不怕告诉你,晨起做什么事也关乎你的健康,为此,我特意列出了晨起的“三要”“三不要”,记住这些,对你的健康大有帮助哦!

  晨起养生

早晨起来如何养生 早晨的养生方法 早晨有哪些养生方法

  三要

  1.喝杯温水

  早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。

  2.排晨便

  早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

  3.按摩

  早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。

  (1)双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度。

  (2)指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴。

  (3)掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动。

  (4)敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。

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  三不要

  1.不要起床太猛

  人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  2.不要吃太油太咸

  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

  3.不要揉眼睛

  早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。

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  晨起之后,还可以做这两件事

  1、按摩头部

  很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦,其实这和大脑有着很大的关系,此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能够有效的保护好身体健康,通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果!

  此外,起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现,因此在晨起后轻轻抓揉一下我们的头部能够有效保护健康,并让自己一整天都保持良好的精神哦!

  2、开窗深呼吸

  很多人在夜晚睡眠时喜爱将门窗严严实实的封闭起来,而这种做法会导致室内空气难以流通,从而让室内的废气变多。并且自身也会呼吸很多废气。

  因此我们晨起后开窗时,不妨站在窗口做一做深呼吸,呼吸一下新鲜的空气,将身体内部经过一夜休息后集聚的废气排出去,这样便可以有效保护肺部健康,而人的肺部十分重要,肺部健康了,身体自然也就会健康。

  此外,晨起后深呼吸还可以有效的帮助我们开阔心情,人心情变得更加畅快,对于保持开朗的情绪,缓解自身的压力有着很好的效果,因此在早晨起床后不妨做一做深呼吸哦!

(责任编辑:苏娇蓉)

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