午睡也有讲究 了解这些睡得更好

　　3类人不宜睡太久

　　1、失眠患者：对于经常失眠的人来讲，午睡是不宜睡太久的，否则会影响到夜晚的休息。建议这类人群午睡的时间不超过30分钟，小憩一下可以让你更好的调理失眠的状态。

　　2、低血压人群：低血压的人不仅血液流动得比较慢，新陈代谢也比普通人慢许多，所以在午饭之后这类人不要直接躺下睡觉，建议静坐10分钟后再午睡，这样做可以缓解低血压的情况。

　　3、体重超标的人：肥胖患者其实不宜睡太多，因为睡觉确实会让体重超标，另外，肥胖人士在午饭之后要起来走动走动，让身体消化一下食物再睡觉会比较好，否则食物的脂肪会再次堆积在体内，加重肥胖。

　　午睡到底睡多久才最好

　　除了上面提到的3类人群以外，普通人午睡多久才是最好的呢？专家表示，午睡以30分钟到60分钟的时长为最佳，时间太短不能达到午睡的目的，时间太长则会让人体进入深度睡眠，强制叫醒以后会感到身体不适，反而影响了午后工作、学习的状态。

　　有很多朋友反应，午睡之后还是感觉头晕沉沉的，这个时候应该怎么办呢？此时建议人们在午睡醒来后喝一杯温开水，然后站起来活动一下筋骨，男性可用冷水洗脸，女性若是怕洗脸会把妆弄花，那么可以用喷雾喷脸，让自己清醒过来。

　　午睡选择什么姿势最好

　　这个问题的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族没有条件躺着睡，只能趴在桌上休息，此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢？

　　专家建议，上班族们可以买一个靠枕，需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面，这样做可以抬高头部，避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。

　　另外，上班族还可以选择靠在椅背上休息，此时将靠枕垫在脑后，形成半卧的姿势，这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。

　　想要午后得到更好的体力与精神，那么学会正确午睡也是非常有必要的，上文小编就给大家整理了一些相关的午睡知识，相信它们可以给你带来帮助。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）