宿便排不出？把握2个排便的黄金时间

　　这2个时间点是排便的最佳时候

　　一、清晨

　　晨起之后若是可以排出宿便，对身体来讲无疑是最好的。这是因为体内的食物经过一夜的消化以及肠胃蠕动之后会产生残渣，这些残渣如果没有被及时排出会在体内产生毒素，从而影响到身体健康，所以我们常说早晨起床之后要喝一杯温水来促进排便。

　　二、睡前

　　除了早晨以外，睡前也是排便的黄金时段之一。专家表示，睡前排便可以避免宿便堆积在体内，你可能不知道，体内的便便没有及时排出还会引起口臭、肥胖以及长痘等问题，所以人们若是不能在清晨排便，那么建议睡前一定要蹲蹲厕所。

　　预防便秘的方法

　　多喝一点水

　　上面我们有提到，多喝水可以促进排便，特别是在睡醒以后喝一杯温水再排便的效果是非常好的，这是因为肠道经过一夜之后非常干燥，此时喝点水可以润肠，从而起到帮助排便的目的。

　　培养排便习惯

　　很多人没有固定的排便时间，专家建议，每个人都要形成自己的排便习惯，例如每天清晨/中午/晚上都到厕所排便，就算没有便意也要坚持，长期下来可以形成条件反射，这样做能很好的预防便秘。

　　饮食调理

　　有些人出现便秘是因为饮食不当，你会发现，常吃辛辣、油炸食物的人更容易便秘，建议这类人要调理好饮食习惯，少吃辣味、油炸过的食物，多吃点清淡饮食。很多食物也有润肠通便的功效，例如香蕉、山楂、雪梨等，便秘者多吃这些食物能改善便秘。

　　便秘吃什么食物好

　　玉米

　　说到缓解便秘的食物，可能有很多人都不知道玉米也可以防治便秘吧。专家表示，玉米含有大量的膳食纤维，常吃玉米可以刺激肠胃蠕动，加速排便。孕妇以及老人也可以通过吃玉米来改善便秘。

　　草莓

　　草莓之所以可以通便，是因为它含有大量的果胶，果胶可以促进消化，加速排便，当我们出现便秘的时候不如吃一点草莓，你会发现效果不错。另外，草莓还能调理肠胃，这对于因肠胃功能欠佳而出现便秘的人来讲是不错的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）