中药腿浴疗法可提高睡眠质量

　　中药腿浴可以提高睡眠质量

　　腿浴，其实也就是泡脚的升级版，泡脚只需要将泡脚水淹没双脚即可，而腿浴则是将水添加至小腿处，中医认为，在泡脚水里添加一些能助眠的中药有利于入睡，也能改善失眠、多梦等睡眠问题。

　　那么提高睡眠质量的腿浴需要哪些药材呢？中医推荐一个药方，可到药方购买党参、白术、当归、很欢批、苏木、远志、肉苁蓉、炒枣仁以及山药适量，将药材拣去杂质之后直接放进桶里，添加热水即可。

　　中医认为，此方里的药材都有养血活血、补心健脾的功效；炒枣仁跟远志则有安神、宁心的作用，合欢皮则能缓解睡不好、睡不着的焦躁情绪，这些药材互相配伍能舒筋活络，改善现代人的紧张情绪，让你睡得更好更香。

　　此外，在腿浴过程中，我们也可以配合一些按摩来促进人体对药材的吸收。建议人们可以在腿浴过程中按摩三阴交穴、涌泉穴、太溪穴、足三里穴等养生穴位，也可以在腿浴之后在按压这些穴位，改善睡眠的效果会更好。

　　需要注意的是，腿浴的时间不宜太长，否则会出现腿部、脚部泡白、泡皱的情况；腿浴的水温也要把握好，不宜过烫或者太凉，不然就会影响到药效。那么除了腿浴以外，中医还有哪些方法可以改善睡眠，提高睡眠质量呢？

　　中医按摩可以改善睡眠

　　上文我们也有提到，在腿浴时配合按摩有助于睡眠，如果你不喜欢腿浴，那么在睡前按一按脚底以及头部也有改善睡眠质量的效果。情绪不稳引起的睡眠问题，可以按摩太阳穴以及头顶的百会穴，按摩头部穴位可以起到缓解情绪的作用；按摩脚底的穴位有放松身体的功效，适合长时间工作的上班族。

　　中医食疗可以改善睡眠

　　虽然我们常睡晚上的时候不要吃太多，但是通过食疗来改善睡眠也是个不错的方法。人们晚上睡不着时可以适量的吃一些莲子粥、小米粥，这些食疗都有促进睡眠的功效，但是用量千万不能太多，否则会引起“胃不和卧不安”的问题。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）