中医养生：学会打坐让你的身体健壮如牛

　　近年来，很多人都开始加入了养生的行列，这是因为养生意识的提高。其中有一部分人开始坚持中医养生，其中打坐是一种很不错的养生健身方法，学会打坐对身体可是很益处的。对此，建议大家不妨学习一下正确的打坐方法，这样才能起到更好地养生效果。

　　中医打坐养生的好处

　　1、舒缓身心，有助舒缓你的压力，让你的身心得到放松。

　　2、矫正身形，打坐的时候，背部需要挺直，坚持下去的话，有助矫正背部姿态，让你的身形挺拔。而且，还能有助减缓脊椎的压力。

　　3、改善上半身的气血循环，进而提高你身体对抗寒冷的能量。

　　4、有助疏通下半身的堵塞的经络和穴位，让气血更好地通过经络和穴位输送到下半身，这样子双脚冰冷的现象就能得到改善了。

　　5、坚持打坐还能提高心脏输送血液的能力，让上半身能够及时获得血液滋养，进而让你的头脑保持清醒，整个人神采奕奕。

　　中医打坐的步骤

　　首先，准备好一套宽松一些的运动装穿上，再准备好一个专门用于打坐时使用的垫子。切忌不可直接坐在凉地板上，因为屁股直接坐在凉地板上，容易造成寒气侵入到身体里面，不利健康。

　　然后，整个人坐在垫子上，将双腿交叉盘起来，注意盘腿的时候要慢一点，以免拉伤肌肉。对于肢体比较僵硬的人来说，盘腿的时候，双脚交叉可以不用那么标准。

　　其次，做好之后，拉直你的脊柱，保持中正的姿势。当你感到自己的头顶好像一直被往上吊，就可以了。

　　最后，整个人盘好姿势，坐稳之后，闭上你的双眼，放空你的脑袋，让自己处于无思绪的状态，就这样静静地坐着。有规律的一呼一吸，坚持打坐四五十分钟就好了。熟练以后，可以打坐一两个小时，

　　中医打坐养生的注意事项

　　1、注意准备

　　在开始打坐的时候，要注意准备好衣服和垫子，记住衣服要宽松的，切忌不可穿紧身衣裤，这样不利于呼吸，而且影响气血循环。垫子的话，最好用专用的，或者是瑜伽垫，或者坐在床上也可以。总之，要坐在平坦的地方，而且最好铺上一层薄薄的被子，这样坐着才比较舒服，才能坐的长久一点。

　　2、注意位置

　　打坐的时候，最好选择安静的地方，这样才不容易被人打扰。若是选择在卧室里面打坐的话，要记得将窗户和房门打开，让房间内部的空气得以流通，避免过于闷热。不过需要注意的时候，不要坐在针对风口的位置。

　　3、注意时机

　　打坐的时候要注意时机，比如说吃得太饱或者是过于饥饿的时候，都不适宜打坐。特别提醒，吃饱饭后想打坐的话，建议饭后两个小时进行比较适宜。

　　此外，要注意的时候情绪过于激动的时候，不宜打坐。不然很难进入状态，建议在你心平气和的时候，再打坐比较好。

　　4、注意强度

　　刚开始练习打坐，一般稍稍坐一会儿就会感到腿痛或是腰痛。处于这种情况时，整个人的心就无法静下来。整个时候就不要强忍了，可以将腿伸开晃动几次，简单按摩下腰部，缓解疼痛就好了。所以说，一开始的时候，不要打坐过长的时间，当出现腿痛或是腰痛的时候，就歇息一下。等习惯之后，再慢慢加大强度。

　　打坐的时候除了要注意这几点之外，小编提醒，在气候比较凉的时候，打坐还应该注意保暖。比如说脖颈、后脑、两膝部位要做好保暖措施。

（责任编辑：彭志兴）