春季宜养肝 全天候养肝时间表

　　一、7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

　　1、口红：化妆品也会伤肝

　　对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，不免让人忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

　　有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

　　2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

　　因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

　　所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

　　据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

　　具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

　　3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

　　世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

　　现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

　　二、9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

　　1、零食：给肝脏增加负担

　　不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

　　此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

　　2、香烟：别把压力转给肝脏

　　一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

　　吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

　　而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

　　3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

　　按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

　　4、水杯：喝饱水也是爱肝

　　忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

　　水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

　　5、植物：肝也爱绿色

　　五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

　　户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

　　同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

　　三、18：00-第二天7：00

　　这时都已经下班了，晚餐最好能够选择清淡点的，晚饭后觉得油腻要喝杯茶。

　　99热心医生温馨提示，每天凌晨1点到3点是肝脏的排毒期，只有等到人体进入深睡眠后，此工作才开始运行，所以建议在11点之前入睡。

（责任编辑：实习刘丽君）