老人失眠如何调理 推荐这些方法

热门文章排行榜 >>2018-01-02 10:36来源:99健康网
导语

很多老年人都有失眠的问题,由于老年人跟年轻人的身体素质不一样,所以调理失眠的方法也有些许不同,下面就跟着小编来看看老人如何调理失眠比较好。

  老人失眠怎么调理效果好

  不能一直吃安眠药

  如今有很多老人也成了“夜猫党”,晚上到了凌晨还是睡不着,早上偏偏又在5、6点的时候就醒来,这个时候有些老年人会通过吃安眠药来增加睡眠时间,但是专家提醒,老人吃安眠药要适度,否则会对身体造成比较大的影响,长期吃安眠药也会让身体对药物产生依赖性,这样做是会影响健康的。

老人失眠如何调理 老人失眠的原因 老人失眠怎么办

  睡眠可吃安眠食物

  虽然我们总说睡前不要吃东西,但是如果老人因为心神不宁而睡不着的话,这个时候建议老人吃点安神食物,例如温一杯牛奶,或者喝杯蜂蜜水都有不错的效果。需要注意的是,老人晚上最好不喝浓茶,否则会影响睡眠质量。

  增加适当的锻炼

  老人的身体素质比较差,有些老人担心出门吹风会生病所以总是呆在家里,其实这样的做法是非常不健康的。专家建议老人可在天晴的时候外出运动、锻炼,适度的运动可以改善睡眠障碍,而且运动也能锻炼身体,增加身体抵抗力,起到预防疾病的作用。

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  转移注意力

  老人在退休之后会有许多空闲时间,这个时候若是子女都忙于工作,老人们的心理也会出现一些差别,从而影响睡眠。建议老人们要及时调整好自己的心态,可以把空出来的时间放在自己的兴趣爱好上,这样可以让心情变得愉悦,睡觉的时候也会放松许多,失眠的症状自然就会减轻了。

  找到适合的生物钟

  每个人的生物钟都不一样,如果老人觉得自己现在的入睡时间不适合自己,那么可以慢慢摸索自己的睡眠周期,只要保证每天可以睡满7-8小时即可,长期遵循自己的睡眠周期就可以形成一个好的生物钟。

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  老人失眠的原因有哪些

  受到尿频的影响

  当人体进入老年期之后,肾脏的功能也会慢慢减退,这个时候老人们在夜间就容易尿频,有一部分老人会因为起夜而失眠,从而影响睡眠质量。

  精神、心理问题

  上面我们也有提到,老人空余时间一多可能就会乱想,在夜深人静的时候思绪是很容易被带偏的,此时就会导致睡眠障碍越来越严重。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:吴紫蝶)

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