养生推荐 孕妇冬季食谱大全(2)

　
食疗食补-三鲜豆腐汤

风味特点、食疗食补作用：豆腐细嫩，海鲜荚味，再加鸡汤炖制味道醇厚，营养价值高。对欠健康、疲劳症、阳痿体弱者有很明显的食疗食补作用。

原料：豆腐，鱿鱼，海参，虾仁，香菜，海米，木耳，鸡汤，姜，葱，精盐。

制作方法：将豆腐切成丁，鱿鱼切成丝，海参切块，加鸡汤下锅煮沸30分钟，放入姜、葱、精盐调味。出锅前放香菜，即可装碗上席。

美味滋补－羊肉苁蓉汤

汤料：羊肉200ｇ，中药材肉苁蓉、续断各12ｇ，料包、生姜和食盐适量。

制法：羊肉洗净、切块，入锅内与绿豆十数粒（约5ｇ）或者几片萝卜加水煮，暂不放调料，煮沸15分钟，将绿豆或萝卜和水一起倒掉，膻味即除；锅内再加清水、肉苁蓉、续断和调料；小火煨至羊肉烂熟即可，喝汤吃肉。

功效：滋肾助阳，祛寒壮腰，补益精血，健脾益肺。

　　另附冬季一天食谱参考：

早餐：冲奶粉　全脂奶粉15克

红糖煮蛋　鸡蛋35克　红糖10克

油条　油条100克

炒萝卜丝　胡萝卜50克

加餐：清汤牛肉面　龙须面100克　牛肉25克　胡萝卜50克

午餐：烙饼　烙饼250克

萝卜焖羊肉　羊肉50克　白萝卜100克

烧白菜　大白菜100克

小米粥　小米50克

加餐：红枣粥　标一米50克　红枣20克　红糖20克

蛋糕　蛋糕100克

晚餐：米饭　标一米250克

生姜炒鸡肉　鸡肉100克　生姜25克

炒土豆丝　土豆150克

粉丝鸡汤　粉丝15克　鸡汤(不计)

加餐：排骨汤　猪排骨50克　胡萝卜50克　粉丝25克

油饼　油饼100克

全日附加食物：植物油50克

全日总能量：20.4兆焦耳

（责任编辑：小编蒹葭）