让你生病的饮食坏习惯

　　饮食是保障我们的身体健康的基础，如果饮食习惯不好就容易导致身体出现异常，那么哪些饮食习惯是错误的呢？哪些饮食习惯又是好的呢？下面为大家介绍让你生病的饮食坏习惯，供大家了解。

　　让你生病的饮食坏习惯

　　晚餐太丰盛

　　导致肥胖、高血脂、失眠等症。傍晚时血液中胰岛素的含量是一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，过于丰盛的晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，使人失眠。

　　不吃早餐

　　伤胃，精神不振，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。

　　进食速度过快

　　伤害肠胃、食道，容易导致肥胖、胃癌。很多办公一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

　　喝水太少

　　容易诱发心脑血管疾病，影响肾脏代谢功能。办公一族在平时的工作中，由于精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。而随着体内水分减少，血液黏稠度增大，容易导致血栓形成，最后诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

　　水果当主食

　　造成营养不良、身体虚弱，抵抗力下降。有些女性为了减肥就把水果当主食，饭、奶制品、肉类尽量不吃或少吃。事实上，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。长此以往，必定会导致营养失衡。

　　正确的饮食习惯

　　细嚼慢咽

　　细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。

　　定时定量

　　吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

　　少吃多餐

　　进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

　　节制饮食

　　节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

（责任编辑：林森）