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失眠有5大误区 别中招

2018-01-19 10:21来源:99健康网

导语
失眠有什么方法吗?不少人提出可以睡前喝酒或是看书、运动等,其中有不少是误区。那么失眠了该怎么办呢?吃什么可以促进睡眠?

  有关失眠的误区

  1、在睡觉之前进行运动

  失眠之后,有人建议在睡觉之前,可以进行一些运动。实际上,非但不能够帮助睡眠,还会让本来已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑处于兴奋状态,更加清醒,反而会睡不着。

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  2、吃安眠药促进睡眠

  记住了,安眠药是不可以乱吃的。用安眠药来促进的睡眠并不是生理睡眠,而是被动睡眠。吃药之后进入睡眠状态,即使一整夜都在睡觉,醒来之后仍然会觉得劳累。

  3、睡觉之前看看书

  如果在睡觉之前看一些情节紧张的内容,不会让大脑处于昏睡状态,只会是让大脑更加的兴奋,在睡着之后还会一直做。如果睡觉之前想要看看书,可以看些轻松的散文就好了。

  4、喝酒可以促进睡眠

  喝酒是可以帮助入睡,不过睡是睡着了,却容易发生睡不安稳、胃痛、口渴、呼吸不顺畅,甚至是醒来后头晕脑胀的现象。

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  5、每天强制自己要睡8小时

  偶尔几次睡眠时间不够,并不会对身体产生太大的影响,有些人因为自己睡眠不足而感到紧张,这样子不仅不能对睡眠不利,还会影响到睡眠,甚至是导致恶性循环。

  这些食物可以帮你促进睡眠

  促进睡眠的方法有不少,下面介绍的这些食物就能够帮上忙了。

  1、马铃薯

  把马铃薯蒸熟之后捣碎,然后加入温牛奶中一起食用,促进睡眠的效果会更佳。为何马铃薯也可以促进睡眠呢?这是因为马铃薯含有的物质,可以清除对诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸。

  2、燕麦片

  准备一罐燕麦片,每晚吃一小碗就对睡眠能起到不错的效果,如果能够吃再多一些的话,效果会更好。燕麦片能够诱使身体产生褪黑素,从而促进睡眠。

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  3、杏仁

  杏仁既含有色氨酸,还含有适量的镁,可以促进肌肉松弛剂和放松。

  4、亚麻籽

  亚麻籽含有丰富的欧米茄-3脂肪酸,在煮好的燕麦粥里面加入2大勺的哑谜在,就可以起到预想中的睡眠效果。

  5、全麦面包

  在下午的时候或是晚餐过后吃一下全麦面包,对胰岛素的分泌具有促进作用,胰岛素有何作用?可以在大脑里面转变成血清素,这样有助于色氨酸对大脑产生影响,从而促进睡眠。

  6、火鸡肉

  火鸡肉能促进睡眠?相信大部分的人都是意想不到。火鸡肉含有丰富的色氨酸,可以在吃全麦面包的时候加入一两片的火鸡肉,就能够由食物所诱发的好睡眠了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:苏娇蓉)

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