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悲秋情节不能有 教你对抗秋季抑郁

2017-10-16 09:47来源:99健康网

导语
在秋季,人们容易出现悲秋这种不良的情绪,但是经常悲秋有可能让你患上抑郁症,今天不如就让小编带你来了解下秋季如何对抗抑郁吧。

  中医教你对抗秋季抑郁

  去爬山,让心跳快起来

  除了要润肺以外,从中医角度来说,肺属金,与秋季相应,肺主管呼吸,对气候的变化更敏感。让心跳快起来,改变呼吸节律,不失为对抗悲秋的好办法。

秋季如何缓解悲秋 秋季为什么会悲秋 秋季如何预防悲秋

  使人心跳快的感觉就很容易使人放松,感到高兴,也可以化解悲凉,运动就是加快心跳的好方法,可以让神经系统兴奋起来,并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。

  在这个季节,比较适合的运动就是去登山、去远眺,看看似火的红叶,看看烂漫的秋花,在这些美丽的景色中运动,慢慢消融掉那份忧郁和惆怅。

  笑出来,用喜来冲悲

  中医认为,“喜胜悲,悲胜怒,怒胜思,思胜恐,恐胜喜”,就像食物链一样,各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲,就需要冲冲喜来战胜。

  喜气从何而来呢?古时候的人就通过征兵和订婚来获取,建功立业的豪情壮志、订婚的欢喜之气,都可以让这悲秋的心情很快晴朗起来。而现在,就可以通过各种娱乐节目来缓解,比如听相声、看影视剧等,让你开怀大笑,把郁闷悲愤都疏散开。

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  叩牙齿,津液可润肺

  七情伤五脏,就如“怒伤肝,喜伤心,忧伤脾,悲伤肺,惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气,而肺气虚的人,也更容易产生悲秋之感。而同时,外感六淫中,风寒暑湿燥火的燥也对应秋季。所以,要解决悲秋,还要润肺。

  和岚建议,每天早晚叩齿各36次,然后将口中的津液分三小口慢慢咽下。同时,补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物,避免秋燥。

  关于悲秋你了解多少

  为何会出现“悲秋”现象

  随着脑科学的发达,研究者发现,人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺,这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能,使松果体激素分泌减少。立秋以后,白天渐短,尤其在阴雨时节,天色暗淡,松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素就是褪黑激素,它能调节其他激素的分泌,主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

  众所周知,甲状腺素能增强新陈代谢、促进机体发育,缺乏甲状腺素的时候,人会食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促进心跳、升高血压、升高血糖。若这两种激素在血中的浓度降低,大脑细胞的功能活动就要降低,精神也开始消沉,人就变得无精打采,善感之人更会愁肠满腹。

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  悲秋综合征女性患者较多

  这种悲秋的情绪引起的诸多症状,也被医学研究者称为“悲秋综合征”,它的罹患者多是常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,女性患者较多,年龄主要集中在20岁至50岁之间,简而言之,体弱而不好动的人,更容易悲秋。

  如何预防悲秋综合征

  1、心理调节:预防“悲秋”,最有效的方法是心理调节,保持乐观情绪。

  2、改善营养:尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力。

  3、充足睡眠:每天尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。

  4、情感宣泄:多结交朋友,找知心的、明白事理的亲友,向其倾吐心里话。

  5、参加锻炼:体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

(责任编辑:吴紫蝶)

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A

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