睡眠是人生旅途中不可或缺的一部分。通常情况下，人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。但在当下这个快节奏、高压力的社会环境中，拥有优质的睡眠似乎变成了一种奢侈。
许多人面临难以入睡、睡眠浅、睡眠不足的困扰，导致他们在白天感到疲倦和乏力。另外，也有人虽然睡得时间很长，但醒来后却感到比睡觉前还要疲惫……
越睡越累
警惕这4种疾病找上门
低血压
症状：低血压会导致血液流动缓慢，使身体各部位得不到充足的氧气和养分，从而引起疲劳、头晕、乏力等症状。
原因：血压低可能是由于缺水、饮食不当、药物副作用或某些健康问题引起的。
建议：保持充足的水分摄入，适量运动，饮食中增加富含电解质的食物。
心脑血管疾病
症状：心脑血管疾病如动脉粥样硬化等，会导致血管狭窄，血液流通不畅，引起大脑供血不足，出现困倦、乏力等症状。
原因：高血压、高血脂、糖尿病等因素可能导致心脑血管疾病。
建议：定期进行心脑血管检查，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒。
湿气重
症状：中医认为，体内湿气过重会导致头昏脑胀、四肢沉重、乏力、大便黏腻等症状。
原因：不良的饮食习惯、生活环境潮湿、缺乏运动等都可能导致体内湿气过重。
建议：改善饮食习惯，多吃利湿食物，如红豆、薏米等，保持生活环境干燥，适当运动。
睡眠呼吸暂停综合症
症状：睡眠呼吸暂停会导致夜间睡眠质量下降，白天感到疲劳、嗜睡，长期还可引起记忆力减退、注意力不集中等问题。
原因：肥胖、鼻塞、扁桃体肥大等因素可能导致睡眠呼吸暂停。
建议：保持健康体重，治疗鼻塞等相关疾病，必要时使用持续正压呼吸机（CPAP）治疗。
睡眠呼吸暂停如何治疗？
生活方式的改变
减重：对于肥胖患者，减重可以显著减少呼吸暂停的次数。
戒烟戒酒：吸烟和酒精都会加剧睡眠呼吸暂停的症状。
侧睡：避免仰睡，因为仰睡时舌头和软腭容易阻塞气道。
避免使用镇静剂和安眠药：这些药物可能会放松喉咙肌肉，加重呼吸暂停。
口腔矫正器
对于轻中度睡眠呼吸暂停患者，使用口腔矫正器可以帮助保持呼吸道通畅。
手术治疗
对于由解剖结构异常引起的睡眠呼吸暂停，如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或舌头过大等，手术治疗可能是有效的。
常见的手术包括悬雍垂软腭成形术（UPPP）、鼻成形术、舌骨前移术等。
药物治疗
目前尚无专门针对睡眠呼吸暂停的药物，但有些药物可以用于治疗相关的症状，如减轻鼻塞的药物。
如何改善睡眠质量？
规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
避免周末或假期改变睡眠习惯。
饮食习惯
避免睡前摄入咖啡因和酒精。
不要吃得过饱，尤其是避免油腻和辛辣的食物。
睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、跑步或游泳，但避免在睡前3小时内剧烈运动。
管理压力
学会压力管理技巧，如时间管理、有效沟通和放松技巧。
如果可能，避免在睡前处理复杂或紧张的工作。
限制白天小睡
如果必须小睡，控制在20-30分钟以内，避免在下午晚些时候小睡。
优化睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。
使用舒适的床垫和枕头。
减少电子设备的干扰，如手机、电脑等。
- 上一篇：脚上有个“帝王穴”，每天敲打30下，从头通到脚，全身气血都活起来了
- 下一篇：没有了
