护住元气很重要 九个要点不能忘

　　护住元气九个要点不能忘

　　一、少看复仇类的电影护心

　　很多人喜欢看复仇类的电影，因为看到坏蛋受到惩罚使人顿生快意。但是，这种“复仇的滋味”会使你元气大伤，它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。不论是“仇恨”还是“复仇的快感”，首当其冲伤害的就是心脏，其次是肠胃。除了复仇类电影，恐怖片和情节过于压抑的影视剧都应该少看。因为在看的过程中，人体的“紧张激素”会不断分泌，给心脏带来压抑感；而“快乐激素”却会被“吓回去”，使得心脏得不到足够的放松。

　　二、好心情才有好药效

　　疾病会偷走我们的元气。因此，在和疾病展开的争夺战中，一定要有好心情才能有迅速恢复元气。尤其吃药时，一定要保持好心情，别把吃药当成负担，甚至可以暗示自己，“吃完这一片，明天病就好多了！”乐观自信的情绪就像药物的“助燃剂”，有助药效发挥。相反，药物的生理作用再好，如果患者缺乏信心，情绪低落，疗效也会差很多。

　　三、疲劳时抽烟喝酒更伤身

　　“烟、酒、咖啡、浓茶”往往是提神解乏的首选，但是疲劳时应远离这些“兴奋剂”，因为它们会加重心脏负担，导致心悸、心慌，甚至心脑血管意外。此外，日常生活中这四样往往不分家，一口烟一口酒，酒后又靠咖啡、浓茶来提神醒酒，这样的组合会加重对元气的损伤。烟酒“双管齐下”，酒精会使有致癌物质焦油更快进体内。酒后喝咖啡或浓茶，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。

　　四、吃点脂肪更健康

　　其实，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身体抓取脂肪的能力就会变强，反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要。我们每天所需的能量，有25%来自于脂肪，很多重要的营养素，比如维生素A、维生素E、DHA等，没有脂肪的帮助根本无法吸收。此外，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，避免饮食过量。

　　五、饭后不要立即吃水果能护肠胃

　　在餐厅吃饭总能在餐后享受到水果，聪明的你应该放弃馈赠。日常食物在胃里的滞留时间大致为：碳水化合物类1小时左右，蛋白质2—3小时，脂肪5—6小时。餐后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，水果会停滞胃内，容易导致胃胀和胃痛。此外，热腾腾的饭菜遇到凉水果，也会加重对胃部的刺激。

　　六、午间洗漱最提神

　　很多人都能坚持早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。因此，白天口腔更需要护理。午饭后刷牙，不仅可以清洁口腔，还有助于缓解一上午的劳累，让身体的元气从低谷复苏。此时最好再用温水洗个脸，清除掉面部的油污和毛孔里的“脏东西”，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。

　　七、手机拿出卧室睡得香

　　更准确地说，是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有“光污染”，就会导致失眠。同样，令人不适的声音也会导致失眠。睡眠不好的人，一定要把手机、电脑等都挪出卧室。

　　八、不赖床一天精神好

　　人的睡眠周期以90分钟为一个循环，如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟，起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。最好的方法是醒后躺3—5分钟，待身体“暖和”过来，就鼓足气起床，这样白天精神会更好。

　　九、热水澡温度较低易入睡

　　高质量的睡眠是元气的基石，很多人认为“睡前洗个热水澡”有助睡眠，其实不然。热水会使人体温度迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的速度，影响入睡速度和睡眠质量。最好在睡前90分钟沐浴，洗完澡后躺在床上看会儿杂志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。如果只能在睡前洗澡，水温可以稍微低一点。

（责任编辑：吴紫蝶）