学会动手给自己按摩中医认为这一过程多与五脏中肝、脾、肾的功能失调有关——肝主疏泄，调畅气机，“百病皆生于气”，气机畅达，气血痰湿毒等邪气就不能凝聚;脾为气血生化之源，为后天之本;肾藏精，为先天之本，脾肾构成了人体抗病能力（即正气）的重要组成部分;“正气存内，邪不可干”，脾肾功能正常，气血痰湿毒等邪气就不能入侵人体。因此，在日常养生过程中重视调理肝、脾、肾的功能，对预防肿瘤的发生、发展有重要的意义。在此，我们介绍几种能调肝健脾益肾，且简单易行的运动按摩方法。
1、叩齿
具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。
具体方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。
2、摩头
具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。
具体方法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样;用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部;两手抓握头发向上提抖3至5次;两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次;将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。
3、搅海
具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。
具体方法：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。
4、鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。
具体方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。
5、鸣天鼓
（1）先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元;
（2）掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑醒神、消除疲劳;
（3）两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，可以清肝泻火、解郁散结;
（4）两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次，可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛;
（5）两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
6、拍胸
具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。
具体方法：一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，各拍10次。
7、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。
具体方法：先以右手除拇指外的四指并拢，按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次，再以左手按揉20至30次。
8、摩脐轮
具有温阳固脱、益精壮元之功效。
具体方法：用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时做顺时针方向旋转揉动100至200次。
9、疏肝胆
具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任的功效。
具体方法：左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次。
10、擦少腹
具有疏肝理气、补肾益精功效。
具体方法：两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度。
11、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。
具体方法：右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。
12、腰功
（1）先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，两手一上一下往返搓50至100次，可以调和气血、疏经通络、补肾益精;
（2）两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉（以酸胀为宜），可以温经散寒、调和脏腑;
（3）用右掌心按在命门穴处，做上下搓动20至30次，可以补肾培元、强身益寿。
13、翕周
具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。
具体方法：收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次。
14、擦涌泉
具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等功效。
具体方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。
提示：这些按摩方法可以根据每个人的具体情况选择一到两个。另外，由于一些病人活动能力受限，与社会接触较少，常常会出现过度思虑、性情急躁等情绪心理问题，这些身心问题长期积累也会影响脏腑功能，进而导致疾病（包括肿瘤）的发生。因此在进行前述按摩养生的基础上，还可配合进行养生气功（静功），锻炼自身意念及呼吸，从而调整身心，疏通经络，流畅气血，协调脏腑，达到精气神自我完善的状态。
（责任编辑：实习刘素玲）
