晚上睡不着怎么办 这样按摩让你睡得更香

热门文章排行榜 >>2017-11-30 20:33来源:99健康网
导语

晚上睡不着有什么方法能促进睡眠吗?相信不少人都有失眠的经历,一起来看下按摩哪里可以让自己睡的更香。

  失眠的夜里你在思念谁,这句话看起来很浪漫,但失眠的痛苦也只有当事人自己清楚。中医认为,夜里睡不着的情况下,可以对自己的身体进行一些按摩,能够很好的有助睡眠。

失眠按摩哪里好 失眠怎么办 睡不着有什么方法

  推摩前胸后背

  两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效

  搓摩颈肩部位

  两掌以每分1~2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

  掌推双腿

  让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

  交换搓脚

  伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。

  双掌轻柔面部

  即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。

  拇指揉搓耳朵

  两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。

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  用指端按摩头皮

  把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1~2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。

  双掌重叠揉腹

  两掌重叠后紧贴腹部以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2~3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收

  不过大家可能不知道,大多数睡不着觉的情况,都是由于大家在睡前的一些不良的习惯引起的。那么下面就为大家详细介绍一下易导致睡不着觉的七个习惯,一起来了解一下吧。

  一、开着灯睡

  在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人睡不着觉。

  因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人睡不着觉、多甚至是惊醒。

  二、睡前情绪激动

  根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人睡不着觉。

  因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松。

  三、睡前进食

  相信有很多人,尤其是女孩,都有着睡前吃东西的习惯。不过这样的习惯可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易让人睡不着觉。

  因为睡前进食,就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来,从而加重这些器官的负担,然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态,最终让人睡不着觉。

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  四、经常仰面睡

  大家睡觉的姿势是不同的,不过需要说明的是,若不想睡不着觉的话,千万不要选择仰面睡。因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张,这样的姿势再加上把手放于胸前,就很容易做恶梦。

  而对于正常人来说,最佳的姿势是右侧卧。因为这样会让全身处于放松的状态,从而可以消除疲劳感、增进睡眠。

  五、睡前用脑

  由于大家工作、学习的压力越来越大,使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车。

  其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的,因为人在晚上的思维能力会下降,这样思才起来会很费脑筋。这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态,即使躺在床上也难以入睡,最终很容易形成睡不着觉症。

  六、当风而睡

  时值炎热的夏季,有很多人晚上贪凉,就会开门窗,并冲着门窗睡,其实这样的习惯对于人体的健康也是很不利的。因为晚上的温度很低,也会起风。

  如果夜风从窗外吹到人的身上,就会让冷空气从人的毛细血管侵入,最终导致睡不着觉、感冒,严重了还将导致口眼歪斜。

  七、张着嘴睡

  伟大的古代医学家孙思邈曾说过:夜卧常习闭口,确实也是有科学道理的。因为,人如果在睡觉的过程中张着嘴,不但容易睡不着觉,还容易吸入大量的病毒、细菌。

  这些病毒与细菌一旦进入人休的肺部和胃部就很容易让这两个器官受到感染,从而引起这样那样的专科疾病

(责任编辑:苏娇蓉)

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