教你在1分钟内自测是否肾虚

　　教你在1分钟内自测是否肾虚

　　女性自测肾虚的方法

　　1、早上起床经常有头发丝掉落；

　　2、体重有明显的增加或下降的趋势。早上起来发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色；

　　3、记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来；

　　4、一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡；

　　5、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也很糟糕；

　　6、晚上经常起床，白天也有尿频现象；

　　7、性能力下降，丈夫对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望；

　　8、工作情绪始终无法高涨。最令你不解的是，无名的火很大，但又没精力发作；

　　9、工作1小时后，身体怠倦，胸闷气短，盼望早早回家上床休息片刻，但上床后又睡不着；

　　10、明显感到乳房没有以前坚挺，肌肉松弛，渐渐有发胖的感觉；

　　11、皮肤干燥，出现斑纹。脸上出现鱼尾纹、黄褐斑等12.月经不调，每个月都为此坐不稳，卧不安。

　　若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。

　　男性自测肾虚的方法

　　1、刚过四十，就发现没有“晨勃”现象；

　　2、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得浑浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚；

　　3、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽；

　　4、早晨起床，眼睛浮肿；

　　5、不提重物，走到小三楼就两腿无力；

　　6、坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸；

　　7、在厨房做饭，站立时间超过一小时，就感到两腿发软；

　　8、总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中；

　　9、洗头时，头发大量脱落；

　　10、总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒；

　　11、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；

　　12、牙齿松动，容易脱发。

　　若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。

　　日常生活的伤肾行为

　　大鱼大肉，蛋白摄入太多

　　蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。

　　此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。

　　喝水不足，经常憋尿过久

　　不少人因为工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。

　　另外，工作忙起来，很多人也顾不上喝水。喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水（注意：不要以饮料代替）。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。

　　饮食偏咸，水分不易排出

　　我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

　　滥用药物，让肾脏很受伤

　　“在肾内科，因为用药不当而致肾衰的例子并不少见，不能不引起人们的警惕。”很多人觉得中草药没有毒副作用，这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多，其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大，应严格控制这些药物的剂量和适应证。

（责任编辑：吴紫蝶）