3个小动作缓解膝关节疼痛

2017-04-21 08:50来源:99健康网

本文导读:膝关节出现疼痛怎么办?不少人不明白怎么会突然出现膝关节疼痛,要如何才能缓解膝关节疼痛?简单三个动作就可以。

  随着年龄的增长,身体的各项机能都在下降,尤其是作为人体最大、最复杂的关节——膝关节常会出现以疼痛、行走、下蹲困难、骨质增生为主的一系列临床症状,甚至会影响生活和工作质量。那么,日常生活中有没有简单实用的方法可以缓解膝关节疼痛呢?俗话说,药补不如食补,食补不如功补。下面为大家介绍3个小妙招,帮助大家有效缓解膝关节疼痛。

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  3个动作缓解膝关节疼痛

  1、摩擦膝眼穴

  膝眼穴在我们膝盖髌骨的下缘,有一个快速定位的方法就是弯曲膝关节,顺着髌骨往下摸,它的内侧和外侧分别有一个凹陷的小窝,这个小窝的位置就是我们讲的膝眼穴,它是一对穴位。

  摩擦膝眼穴时,先将双手搓热,分别按压到内外膝眼上,然后上下来回地摩擦,以产生温热感为宜。这一步的作用是通过摩擦生热,促进局部的气血运行,以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长,有一些中老年人特别怕着凉尤其是膝盖,平时摩擦膝眼穴产生的温热感可缓解不适。

  2、双掌揉髌

  很多人都会有髌骨软化的问题,双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位,双腿伸直,双掌掌跟按压到髌骨上,然后轻轻地旋转按揉,相当于我们在划动髌骨。

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  需要注意的是,有些人对疼痛比较敏感,可能稍微给膝盖一点压力就会感到疼痛,所以刚开始的时候力量要轻,以自己能接受的程度为宜。当经过一段时间的按揉之后,可以再适当地加力。

  3、交替抬腿

  平躺在床上,放松双腿,首先左脚向上勾起,此时大腿会有紧绷的感觉,轻轻抬腿直至最大角度,坚持几秒钟,再慢慢放下,然后右腿重复此动作,反复几次。此方法要注意慢起慢落,这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了,才能对膝关节产生很好的保护作用。

  虽然这三个小动作看似很简单,但对膝关节大有好处,尤其是正被膝关节疼痛困扰的您,更应该坚持锻炼。不会花费太多的时间,起床后、午休时、闲暇之余,都可以做上几组,坚持一段时间,相信会有意想不到的收获。

  膝关节疼痛的原因

  ​1、走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

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  2、过量的负重会对人体造成不同程度的伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。具体情况要视个人的自身情况而定,不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用护膝和登山杖。

  3、膝盖的疼痛是因为脊椎问题所引起的。其实,有些人坐得太久,例如在办公室工作,可能一两个小时也没有离开座位,当他站立时,膝关节和髌骨也可能会疼痛。"可能也是脊椎因素所引发的膝关节疼痛。

  4、关节的正常老化和磨损,是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因,其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等,也会造成关节疼痛。

  5、半月板(meniscus)损伤是临床常见的膝部疾患,也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常,到医院求诊的膝关节问题病人中,约三四成是因为半月板损伤而来。这种病常见于青少年,特别是活动量大,喜爱运动者,以男性居多。

(责任编辑:苏娇蓉)

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