肥胖吃什么食物减肥 减肥食物有哪些

热门文章排行榜 >>2014-08-05 15:08来源:99健康网
导语

吃什么可以减肥、减肥食物有哪些?这些是肥胖人群最想知道的问题,下面就为大家介绍几种减肥食物和减肥食谱。

吃什么减肥 减肥食物有哪些 减肥吃什么好

  女人每天都在和肥胖做斗争,为了苗条的身体控制自己的饮食,其实,规律饮食生活是最好的减肥方法,日常再吃些减肥食物效果就更好了,那么,肥胖人想加减肥吃什么好?

  肥胖人群吃什么食物减肥好?

  1、红豆

  红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

  2、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。(其他功效:木瓜汁可增强免疫力)

  3、芝麻

  芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

  4、香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品

  5、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  6、紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命 a 、 b1 及 b2 ,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  减肥食谱

  1、南瓜汤

  原料:南瓜1个、姜少许

  方法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一起切成块,再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状,放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时,让南瓜的香甜味完全释放。

  2、炒黄豆芽

  原料:黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

  方法:红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后洒上少许香菜。

  3、五谷米饭

  原料:糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

  方法:糙米事先泡约2小时后,加入盐巴及油后蒸熟,再分别洒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

  减肥饮食注意事项

  1、多吃高纤维食物

  纤维性食物能够有效抑制饥饿感,从而达到减少饮食的目的。为此,你可以在饮食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。

  2、多喝水

  如果人们想保持营养均衡,就应该大量喝水,而且应该喝普通的、没有添加可东西的水。水不但能溶解很多维生素和矿物质,而且还负责把营养素输送进细胞,再从细胞里把废物运出来,从而维持人体正常功能。一个体重50公斤的人,每日饮水应不少于1.5-2升水。而且如果活动量比较大的话,还应该进一步增加水的饮用量。

  3、少吃甜食

  糖类是热量的主要来源,但人体可能并不需要大量的热量。而过多热量的积累最终会转换成脂肪,增加你的体重。虽然糖的危害不及脂肪,但摄入甜食会促进食欲,并导致钙的排出。而后者怡怡是燃烧热量的纤瘦组织形成的基础。

  4、胖子要想瘦,经常吃土豆

  另外,冬瓜、芹菜、韭菜、豆制品、辣椒、黄瓜、番茄、洋葱等等都可多吃,还利于减肥。 相反,面食、快餐等东西则要少吃。

  上面为大家介绍了一些减肥食物和减肥食谱,其实,如果不是太肥胖的话,我们没有必要刻意的去减肥,规律饮食、正常作息是健康的基础。

(责任编辑:林小萍)

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食物
肥胖
减肥
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