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晚餐吃什么减肥 六款美食排毒又减肥

2015-01-26 13:48来源:99健康网

导语
减肥者要注意自己的三餐,注意食物的热量,有些减肥者不吃晚餐,这样其实是不好的,就算是要减肥晚餐也要吃,那么,晚餐吃什么减肥呢?

晚餐吃什么减肥 吃什么减肥 晚餐吃什么好减肥

编辑推荐:喝出健康和美丽 养生汤食谱大全

  1、南瓜汤

  材料:南瓜、姜。

  做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

  功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

  2、煎土豆

  材料:土豆、海苔、酱油膏。

  做法:将土豆打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。

  功效:土豆仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,土豆是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

  3、燕麦片粥

  用料:燕麦片、牛奶、红枣。

  做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。

  燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。

  4、肉末炖豆腐

  材料:豆腐150克,肉末少许。

  配料:口蘑、青椒各适量,葱、姜、蒜、酱油、料酒、盐、鸡精、高汤各少许。

  做法:

  ①把口蘑切成块,坐锅点火,油热后放入葱、姜、蒜,放入肉末,然后倒入料酒、酱油、高汤。

  ②把豆腐切成块放入锅中,10分钟后放入青椒和口蘑,2分钟后再放入鸡精和盐,起锅盛盘即可。

  5、豆腐皮中芹

  材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

  做法:

  ①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

  ②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。

  ③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。

  ④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

  6、枣栗焖鸡

  材料:鸡腿300克、大枣6颗、栗子100克、姜4片、核桃末,杏仁来各1小匙。

  配料:酱油、糖各少许。

  做法:

  ①鸡腿剁块,入滚水中汆烫,取出洗净,沥干水分。

  ②大枣泡水、洗净去核;栗子泡软、去除外膜。

  ③起油锅,用2大匙油爆香姜片后,下鸡块、大枣、栗子及调味料,以大火煮滚,再转小火焖煮(约30分钟)至汁液快干时,起锅装盘,最后撒上核桃末与杏仁末即可。

 

(责任编辑:林小萍)

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A

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