缓解疲劳 你知道怎么赶走疲劳吗

热门文章排行榜 >>2015-01-22 13:44来源:99健康网
导语

对于很多人而言,工作都是非常重要的,从他们对工作的态度就可以看得出对工作的热枕,但是如果长期处于工作中,而无法得到相应的休息,那么就容易出现疲劳的现象。可是如何才能缓解疲劳呢?

如何缓解疲劳 缓解疲劳的方法 如何有效缓解疲劳

  人就像一部机器,运转久了,得不到休息就会感觉疲劳;或者原料不足、能量不足的时候也会感觉疲劳,还有一些疾病更会导致疲劳。疲劳的时候,身体会处于一种不良的状态,神疲乏力,人会变得很困顿。一定想办法避免过度的疲劳,掌握一些缓解疲劳的方法,对健康还是非常有帮助的。

  缓解疲劳的有效方法:

  身体疲劳 适当有氧运动

  睡觉可不是能消除疲劳的最好方法,而应该适当做一些体育运动,如打打球、做做操等强度不大的有氧运动,当大脑的氧气供应充足时,疲劳自然消失。

  脑疲劳 适量的做脑部运动

  如果有轻微的脑疲劳现象,不必过分紧张应该放松身心,做到劳逸结合,适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

  拍打术:一旦出现脑疲劳,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。

  注意事项:

  ①拍打力量一定要小,最好以无声为度。

  ②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好。

  ③时间是3分钟。

  常喝茶

  常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法,因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

  多晒太阳

  秋季多晒太阳,这也是户外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法,多晒太阳可调节大脑的分泌功能,进而改善睡眠,缓解疲劳。

  弹耳朵

  秋季经常用手多搓揉耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,都有助于减轻疲劳。

  多洗澡

  秋季干燥,应多冲凉多揉搓身体,可以使人精神焕发、延年益寿,解除困乏疲劳。

  搓脚心

  每天洗脚用手按摩脚心处,可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。

  多多咬动牙齿

  让牙齿多活动,相互嗑一嗑,既可以保持牙齿健康,也能有效消除疲劳。

  常梳发

  经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,有助于消除疲劳。

  缓解疲劳的饮食方:

  鲜莲银耳汤

  材料:干银耳10克,鲜莲子30克,鸡汤1500毫升,料酒、精盐、白糖、味精各适量。

  做法:银耳发好,放大碗内,加鸡汤1500毫升蒸1小时左右取出,鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜,切掉两头,捅去心,用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性,不要泡得很烂);烧开鸡汤,加入料酒、精盐、味精、白糖,将银耳、莲子装在碗内,注入鸡汤即可。吃莲子、银耳,喝汤,每日1次。

  功效滋阴润肺、补脾安神,适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等症。健康人食之,能消除疲劳、促进食欲、增强体质。

  刺五加五味茶

  材料:刺五加15克,五味子6克。

  做法:将刺五加、五味子同置茶杯内,冲入沸水,加盖闷15分钟即可。当茶饮,随冲随饮,每日1剂。

  功效:补肾强志、养心安神,适用于腰膝酸痛、神疲乏力,失眠健忘,注意力难以集中等症。研究发现,刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖,可抗衰老、抗疲劳及强壮,能增强体力或智力,提高工作效率,并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子,有较好的益智强心、养心安神功效。

  小编温馨提示:拥有一颗平常心,宽广豁达的胸怀是缓解疲劳的最有效且重要的方法。

(责任编辑:实习刘丽君)

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