温和的恢复性瑜伽体式，能在寒露这样的时节给予身体轻柔的呵护。它们不会给身体带来过大的负担，却能有效促进血液循环，舒缓身心压力。接下来，让我们一起看看这些适合寒露的瑜伽体式都有哪些。
山姿（Tadasana）
动作要领：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上伸展，手臂自然下垂，掌心向内。头部保持中正，眼睛平视前方。
功效：山姿是瑜伽中最基础的站立姿势，它能帮助我们建立正确的身体站立姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时让身心得到放松和安定，在寒露时节有助于稳定身体的阳气。
下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
动作要领：双手放在地面，与肩同宽，手指向前。双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形。保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉。
功效：下犬式可以拉伸全身的肌肉，特别是腿部后侧的韧带和背部肌肉。它能促进血液循环，增加头部的供血，缓解身体的疲劳和压力，在寒露时能让身体更加温暖和舒适。
英雄式（Virasana）
动作要领：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上。背部挺直，双手放在大腿上，掌心向下。
功效：英雄式可以按摩腹部器官，促进消化，同时还能拉伸脚踝和膝盖关节。在寒露时节练习，有助于调节身体的消化系统功能，增强身体的抵抗力。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体向前弯曲，双手抓住双脚的脚趾或脚踝，尽量将额头靠近膝盖。
功效：坐立前屈式能拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，放松背部肌肉，刺激脊柱神经。在寒露时练习此体式，可以帮助身体排出寒气，增强身体的柔韧性。
仰卧束角式（BaddhaKonasana）
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，掌心向下。可以在膝盖下方垫上毛毯或抱枕，以减轻膝盖的压力。
功效：仰卧束角式能放松骨盆区域的肌肉，促进盆腔的血液循环，缓解女性生理期的不适。在寒露时节，它能让身体得到充分的休息和放松，调节内分泌系统。
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