经常失眠睡不着 这些安眠方法试试

热门文章排行榜 >>2020-01-30 09:20来源:99健康网
导语

快节奏的社会,大多数白领都有过失眠的经历,甚至有些人长期处于失眠的状态。

  引起失眠的原因很多。比如应激和各种生活事件;身体上的躯体疾病;精神情绪上抑郁、焦虑,等等。所以首先要找到自己失眠的原因,同时要改善睡眠习惯。

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  下面推荐几种有助于安眠的方法,可以试一试。

  拍打心包经

  由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,以红润或出现淤斑为度。心包经位于双上肢内侧的正中线上。对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

  泡脚

  每天临睡前用温水泡脚15分钟(可用粗盐、肉桂同泡),然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴)对右脚心的涌泉穴,揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。

  芳香疗法

  从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油,当这些精油渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时,可以有效减缓或消除消极负面的情绪。

  精油可以选取薰衣草油、茉莉或蓝菊,在织物上滴上1-2滴,然后吸入或将这些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中,也可以涂一滴在太阳穴处。

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  促进睡眠的食材

  酸枣仁:养肝、宁心、安神、敛汗。主治虚烦不得眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。

  夜交藤:有养心、安神、通络、祛风功效。善于养血,用于血虚所致之失眠尤其适宜,其用量宜大,一般常用30-50克,少则效果不明显。

  小米:具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺,使人产生困倦感。

  莲子:莲子肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。

  百合:安心、定胆,益志,养五脏。一般用生百合60-90克,蜂蜜1-2匙,拌和蒸熟,临睡前服食。

  5款有助于安眠的食物

  1.乳制品:乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

  2.坚果:坚果中含有大量促进睡眠的营养物质,可促进褪黑激素的分泌及释放。

  3.鱼类:鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

  4.豆类:干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素,在制作炖菜或咖喱食品时,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

  5.肉类:肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

  如果睡前感到饥饿,不妨尝试喝一杯半脱脂或脱脂牛奶,吃根小香蕉或一些坚果,这些食物都可以帮助改善睡眠,使人保持良好的精神状态。需要注意的是:大脑需要约一小时才能吸收利用食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡觉了才吃零食。同时,建立均衡的膳食结构也是必要之举。每天最好多摄入富含色氨酸的食物,提高睡眠质量。

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  不同体质食疗方推荐

  需要注意的是,失眠与体质特点也有一定的关系,一般来说阴虚、阳虚、肝血虚、淤血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。

  气虚质——龙眼红枣粥

  龙眼肉(即桂圆肉)15克,红枣10枚,炒酸枣仁30,粳米100克。将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥,加糖调味,代食服用。

  气郁质——玫瑰花茶

  玫瑰花15克、枸杞10克、杭菊花10克。将上述食材放入瓷杯中,加入沸水冲泡,加盖温浸10分钟,代茶饮用。

  淤血质——丹参茶

  丹参9克、绿茶3克。将丹参制成粗末,与茶叶以沸水冲泡10分钟,即可饮用。

(责任编辑:廖露)

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