在中医理论中，头发被视为“血之余”，其生长与健康状况直接反映了人体的气血盛衰与脏腑功能。中医养发不仅关注外在的护发技巧，更强调内在调养，通过平衡阴阳、调和气血、滋养脏腑来达到养发护发的目的。
1. 食疗养发，内调为本
黑芝麻：被誉为“黑色黄金”，富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，能滋养肝肾，补血益精，促进头发生长，使头发乌黑亮丽。
黑豆：黑豆入肾经，具有补肾养血、清热解毒的功效，常食可改善发质，减少白发。
何首乌：传统中药材，具有补肝肾、益精血、乌须发的作用，但需注意适量，避免过量服用。
核桃与红枣：核桃富含ω-3脂肪酸和维生素E，红枣则能补血安神，两者结合食用，有助于改善头皮血液循环，促进头发生长。
2. 按摩头皮，疏通经络
中医认为，头皮上有许多经络穴位与脏腑相连，经常按摩头皮可以促进血液循环，疏通经络，为毛囊提供充足的营养。具体方法：用指腹或木质梳子轻轻按摩头皮，从前往后，从左至右，每次5-10分钟，直至头皮微热为宜。
3. 情志调护，避免过劳
中医强调“情志致病”，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响气血运行，导致头发失养。因此，保持心情愉悦，避免过度劳累，对于养发同样重要。可以通过冥想、瑜伽、散步等方式放松心情，调节情绪。
4. 规律作息，顺应自然
中医倡导“天人合一”，认为人体应顺应自然界的昼夜节律，保证充足的睡眠时间。晚上11点至凌晨1点是肝经当令之时，此时进入深度睡眠有助于养肝血，对头发健康至关重要。因此，建议晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
5. 适度清洁，避免损伤
虽然中医强调内在调养，但外在的清洁护理也不容忽视。选择适合自己发质的洗发水，避免频繁洗头（一般每周2-3次为宜），洗头时水温不宜过热，以免损伤头皮和发丝。同时，减少烫发、染发等化学处理，减少对头发的伤害。
6. 中药外治，滋养发根
中医还提供了许多外用养发的中药方剂，如含有侧柏叶、桑叶、生姜等成分的洗发液或护发精油，这些中药具有促进头皮血液循环、滋养发根、减少脱发的作用。使用时可根据个人情况适量涂抹于头皮，轻轻按摩片刻，然后用清水洗净。
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