不少朋友日常养生时总想着随便买点补气血的产品吃就能改善，花了不少钱却看不到效果，核心原因就是没分清自己到底是气虚为主还是血虚为主，不对症进补自然事倍功半。接下来我们就把两类症状拆解清楚，普通人也能轻松分辨自身状态，少走养生弯路。
气虚核心表现：身体动力不足，动不动就累
日常乏力没精神:哪怕睡够8小时起床也觉得昏沉，稍微干点家务、走几百米路就浑身发软，连说话都嫌费力气，平时不爱开口，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，完全没活力。
动不动就异常出汗:同样的室温下旁人没什么反应，你稍微动一动就满头大汗，哪怕安静坐着也容易莫名出虚汗，吃完饭也一身汗，吹点凉风就容易感冒，抵抗力比身边人差很多。
脏腑运转动力弱:肠胃消化能力差，吃点凉的、油的就拉肚子，平时小便次数多、憋不住尿，走两步就心慌心跳快，都是气不足没法托住正常脏腑功能导致的。
血虚核心表现：全身滋养不够，脸色状态差
面色口唇缺乏血色:常年脸色蜡黄或者惨白，完全没有透亮的红润感，嘴唇、指甲盖的颜色都淡得接近粉白色，卸完妆之后状态看起来比实际年龄老好几岁，涂再多口红也衬不出好气色。
头晕发麻睡眠质量差:蹲久了猛地站起来眼前发黑要缓好几秒，平时久坐也会莫名头晕，手脚经常发麻，夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着了也一整夜做梦，睡醒之后比没睡还累。
女性经期状态异常:大部分女性血虚会伴随经血量明显变少，经血颜色偏淡红，经期经常推迟一周以上，来例假的天数还不到3天，不少人月经结束后还会连着头晕好几天。
气血双亏叠加的常见混合表现
头发干枯易脱落:头发大把大把掉，发梢常年开叉发黄，长白头发的速度比同龄人快很多，发量肉眼可见的逐年减少，烫完头之后恢复质感的速度特别慢。
手指指腹没有弹性:十个手指的指腹都是扁扁的，摸起来软塌塌的没有饱满的弹性，手上的半月痕很少，往往只有两个大拇指有淡淡的半月痕，其他手指基本都看不到。
记忆力明显下降:刚放在桌上的东西转头就忘，别人刚交代的事扭头就记不清，工作学习的时候注意力根本集中不起来，总感觉脑子昏昏沉沉的转不动。
容易被误判的隐性气血不足表现
常年手脚冰凉捂不热:很多人以为手脚凉只是单纯体寒，实际上大部分是气血没法输送到四肢末端导致的，冬天躺进被窝一整夜脚都暖不热，夏天待在空调房里手脚也冰得发僵。
伤口愈合速度特别慢:平时不小心划个小口子，好几天都没法结痂长好，破损处恢复的速度比普通人慢很多，脸上的痘印消得也特别慢，几个月过去还留有明显的深色印子。
说话声音低微发飘:平时说话音量很小，声音软塌塌的没有力量，感觉全靠气息托着发声，说上十几分钟话嗓子就发哑，整个人都累得不想动。
普通人在家就能做的气血自测方法
观察眼部状态:眼白部分常年发黄、布满红血丝，眼睛很容易干涩酸胀，平时抬眼皮都觉得沉重费劲，大多是气血不足没法滋养眼部导致的。
观察牙龈状态:牙龈慢慢往牙根方向萎缩，牙缝变得越来越大，吃东西很容易塞牙，咬硬一点的食物也觉得使不上力气，就是气血不足的典型信号。
观察运动后恢复状态:平时简单跑两步就胸闷气短，大半天都缓不过来，运动完之后特别疲惫，要休息好几个小时才能恢复精力，说明自身的气血储备已经明显不足。
日常补气血的常见避坑提醒
不要盲目吃大补食材:很多人一上来就吃鹿茸、林下参这类大补的食材，反而容易补得上火长痘、流鼻血，普通轻度气血不足的人群，大概选择温和的黄芪、红枣、桂圆日常泡水喝就足够，循序渐进进补才不会出错。
别靠含糖饮品补气血:市面上很多号称能补气血的网红饮品，添加了大量的果葡糖浆，热量特别高，喝多了反而容易发胖、升高血糖，对改善气血状态没有实际帮助。
不要久卧不动养气血:不少人觉得气血不足就要多躺着休息，实际上躺的时间越久气越虚，每天抽20分钟出门散散步，反而能推动全身气血运行，补气血的效率会高很多。
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