秋天的天气很凉爽，结束了炎热的夏天，也还没有进入寒冷的冬天，这时候很适合动动身体，做一做运动，例如爬爬山、打打球、散步等，都很不错。
秋季做运动，要根据阳气收发，在运动的时候要注意收敛。所以说，在秋天“养收”的时候，实际上是不适合做运动强度比较大的，特备是对小孩子、老年人，以及身体素质不好的人。秋季可以做哪些运动呢?一起来了解下。
1、秋季适合减减肥
尽管一年四季都可以减肥，但是减肥效果比较好的其实不是夏天，而是在秋天。根据现代的医学证明，胖会根据季节的变化，而一起变化。在夏天，因为天气炎热，流汗多，新陈代谢的速度加快了不少，所以增胖的效果会没那么明显。但是到了秋天之后，由于季节的天气变得舒适，胃口并不会像夏天那样吃不下，而且新陈代谢没有夏天那么快，如果各方面没有控制一下的话，很容易在秋天发胖。所以说，秋季是减肥的最好时节。
2、爬爬山
秋季的景色非常宜人，这时候登高去爬爬山，不但可以锻炼身体，也有助于心情愉快。约上亲朋好友一起爬山，一起欣赏美丽的风景，还能一起高谈论阔，人生乐趣不少，而这也是防止衰老的一种运动方式。在秋季爬山的好处有不少，但是也要注意卫生和保健，不然有可能事与愿违。
3、让鼻子做做运动
对于肺部来说，鼻子很重要。如果鼻子的通气功能受到影响，对肺脏作用的影响并不低。因此，在秋季的时候可以多做些对鼻子有好处的运动。接下来，推荐一下健鼻的方法：
先用左右两手的大拇指外侧一起摩擦，等到有搓热了，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下各都按摩30次左右。接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15—20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁边0.5厘米左右，鼻盾沟的中间)。每天可以按摩鼻子3—4次，能够增加鼻子的耐寒能力，还可以治疗鼻子堵塞、伤风等疾病。
4、常做秋季吐纳健身法
具体做法：第一，清晨洗漱后，在房间里面闭上眼睛端坐好后，先进行36次的叩齿3，接下来用舌头在嘴巴里搅动，等到嘴里的津液满了之后，分三次慢慢吞下，并且送到丹田，等一会过后，再慢慢的做腹式呼吸。吸气的时候，舌头抵在上颚，然后用鼻子吸气，用意送到丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气的时候要默念“咽”字，但是要记住了，不要出声，这样反复做36次左右。
在秋季的时候坚持做这个运动，可以保健肺部。在清晨闭上眼睛后，然后叩齿21次，慢慢吞下津液，接下来，两只手搓热之后，掌心扶着眼睛保持3秒，这样反复做8次，作用效果不仅明日，而且对肝、肺、心都有益处。
（责任编辑：苏娇蓉）
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