立夏过后 老人如何才能睡得好

2017-05-19 16:26来源:99健康网

本文导读:进入夏天之后,不少人开始晚上睡不好,原因有多种。那么对于老人来说,如何才能睡得更好呢?一起来看下方法。

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  立夏之后,街道上、街心花园里,到处都是来锻炼的人,其中老年人格外多。为什么老年人不在家里睡个懒觉?是因为他们更勤快吗?也许是,但更重要的原因是他们中的很多人睡不着。

老人怎么睡得好 老年人如何提高睡眠质量 如何才能睡得好

  1、老年人睡眠感容易缺失

  多数老年人都有不同程度的入睡困难、深睡眠时间短、早醒等症状。特别是一些“明明”睡得时间长,但实际上自我感觉不好的老年人,如果做了睡眠脑电监测后,会发现他的深睡眠时间其实很短。

  2、睡得好晚餐先要吃得少

  天气越来越热,老年人怎么才能睡得好?建议老年人晚餐要吃得清淡,不要过饱,不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥,加上红枣、百合、酸枣等一起煮,能够养心安神助眠。

  中医讲究睡“子午觉”,子时是夜里11时至凌晨1时,午时是中午11时至13时。“中午睡一觉,有助于养心,同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯,但建议老年人午睡时间不宜超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。

  3、睡不好会引发或加重慢病

  如果睡不好,不仅仅会影响第二天的生活,还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压,特别是夜间及晨起血压会明显升高;会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死;还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞;增加脑血栓、脑出血的概率;引发呼吸衰竭、夜间哮喘神经衰弱等。

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  4、失眠原因找找看

  老年人睡不好,原因很多。其中,最主要的因素是年龄因素。人到老年,主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少,对睡眠的调节能力减弱,因此,老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况,失眠发生率与年轻人相比明显增加。

  此外,老年人失眠还与健康因素有关。年龄越大,各种基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。环境也对人的睡眠状况有所影响。特别是到了夏季,天气炎热,不利于入睡。心理因素也会影响睡眠,有些人细腻敏感、思虑过多,就容易出现失眠的情况。

  5、优质睡眠最利养生

  现在的老年人都非常重视养生。其实,优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说,一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉,以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视,看看报纸,泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可以缓解失眠的症状。

  如何提升睡眠质量?

  可以从六个方面进行调整:

  1、选择正确的睡姿和枕头

  老人应该采用侧卧位睡姿,选择合适的枕头,一般高15-20厘米。至于左侧卧还是右侧卧则可以根据自身情况而定。

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  2、营造舒适的睡眠环境

  卧室内最佳温度为:冬天18至22℃,夏天23至28℃摄氏度,卧室墙壁的颜色以淡色为主。卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音。

  3、养成良好的睡眠习惯

  建议老人早睡早起。有失眠情况的应该减少午睡的时长,控制在半个小时左右,以保证晚上的睡眠质量。

  睡前要避免听觉、视觉的刺激,不要看书、看报。

  4、培养健康的饮食习惯

  经常吃苹果、香蕉等水果可以消除疲劳,改善睡眠。临睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的温水,或者尝试服用一些安眠的药膳进行调理。(如酸枣仁等)

  5、选择合适的运动

  选择合适的运动有助于安眠,可选择晚饭结束后一小时,睡前两小时进行散步,或根据自身健康状况选择太极、气功等养生运动。

  6、注意防治打鼾

 

  打鼾的老人可以加强锻炼并进行适当的减肥,宜采用侧卧位,若常在白天出现犯困,晚上出现呼吸暂停的情况,应及时到医院进行相关的睡眠评测。

(责任编辑:苏娇蓉)

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