立夏之后，街道上、街心花园里，到处都是来锻炼的人，其中老年人格外多。为什么老年人不在家里睡个懒觉?是因为他们更勤快吗?也许是，但更重要的原因是他们中的很多人睡不着。
1、老年人睡眠感容易缺失
多数老年人都有不同程度的入睡困难、深睡眠时间短、早醒等症状。特别是一些“明明”睡得时间长，但实际上自我感觉不好的老年人，如果做了睡眠脑电监测后，会发现他的深睡眠时间其实很短。
2、睡得好晚餐先要吃得少
天气越来越热，老年人怎么才能睡得好?建议老年人晚餐要吃得清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
中医讲究睡“子午觉”，子时是夜里11时至凌晨1时，午时是中午11时至13时。“中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯，但建议老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
3、睡不好会引发或加重慢病
如果睡不好，不仅仅会影响第二天的生活，还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起血压会明显升高；会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞；增加脑血栓、脑出血的概率；引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。
4、失眠原因找找看
老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年龄因素。人到老年，主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少，对睡眠的调节能力减弱，因此，老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况，失眠发生率与年轻人相比明显增加。
此外，老年人失眠还与健康因素有关。年龄越大，各种基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。环境也对人的睡眠状况有所影响。特别是到了夏季，天气炎热，不利于入睡。心理因素也会影响睡眠，有些人细腻敏感、思虑过多，就容易出现失眠的情况。
5、优质睡眠最利养生
现在的老年人都非常重视养生。其实，优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说，一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉，以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视，看看报纸，泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可以缓解失眠的症状。
如何提升睡眠质量?
可以从六个方面进行调整：
1、选择正确的睡姿和枕头
老人应该采用侧卧位睡姿，选择合适的枕头，一般高15-20厘米。至于左侧卧还是右侧卧则可以根据自身情况而定。
2、营造舒适的睡眠环境
卧室内最佳温度为：冬天18至22℃，夏天23至28℃摄氏度，卧室墙壁的颜色以淡色为主。卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音。
3、养成良好的睡眠习惯
建议老人早睡早起。有失眠情况的应该减少午睡的时长，控制在半个小时左右，以保证晚上的睡眠质量。
睡前要避免听觉、视觉的刺激，不要看书、看报。
4、培养健康的饮食习惯
经常吃苹果、香蕉等水果可以消除疲劳，改善睡眠。临睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的温水，或者尝试服用一些安眠的药膳进行调理。(如酸枣仁等)
5、选择合适的运动
选择合适的运动有助于安眠，可选择晚饭结束后一小时，睡前两小时进行散步，或根据自身健康状况选择太极、气功等养生运动。
6、注意防治打鼾
打鼾的老人可以加强锻炼并进行适当的减肥，宜采用侧卧位，若常在白天出现犯困，晚上出现呼吸暂停的情况，应及时到医院进行相关的睡眠评测。
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