夏天也要晒晒太阳 这4个部位优先晒

　　夏天有4个部位需要晒太阳

　　晒头顶：补阳气

　　中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

　　晒后背：调气血

　　人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。

　　我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

　　晒腿脚：祛寒气

　　俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

　　春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

　　晒手心：促睡眠

　　晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

　　晒太阳时要注意这些事

　　不吃感光食物

　　吃过感光食物再去晒太阳，容易使黑色素沉淀，还会引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、莴苣、虾、蚌等。

　　穿红色衣服

　　如果你有意出门晒太阳，最好穿红色的衣服。因为不管在什么季节，阳光里都是有紫外线的。而红色的波长最长，可以吸收短波紫外线，不至被晒伤。若是没有红色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。

　　选择最合适的时间段

　　一般来说，上午十点和下午四点左右是晒太阳的最好时间，因为中午的太阳太烈，容易灼伤皮肤。

　　晒够时间

　　晒太阳要连续晒，每天晒的话，要持续15-20分钟，这样才能合成足够的维生素D；若是平时没有时间，周末可一性次晒一两个小时。老人、孩子都应安排出时间来晒太阳，以防维生素D不足，引起缺钙。

（责任编辑：吴紫蝶）