想减肥可以从吃的方面入手

　　1、葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚所含的化学物质有助降低人体内胰岛素水平。另外，葡萄柚所含的丰富纤维素和水分有助于增加饱腹感和加快你的新陈代谢，对减肥是非常有利的。尝试每天早餐多吃1/2个葡萄柚，这样能让你的新陈代谢在一整天都非常活跃哦！

　　2、坚果

　　尽管坚果含有非常丰富的脂肪，但其实它们所含的都是非常健康的不饱和脂肪，是人体所需的重要营养成分。另外，坚果含有大量的蛋白质、纤维素和多种矿物质。因此，美味的坚果不仅能满足你的味蕾，还是非常理想的减肥食品哦！

　　3、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜包括西兰花、甘蓝、菠菜、芹菜以及甜菜等绿色蔬菜。它们都是含铁和钙质丰富的营养食物。另外，它们还含有大量的维生素、纤维素和抗氧化剂，而它们的低热量也是能让你饱腹不发胖的重要原因。无论是用橄榄油炒或者是作为蔬菜沙拉，它们都是非常美味的瘦身食品哦！

　　4、橙色蔬菜

　　除了绿叶蔬菜，橙色蔬菜也是减肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜？胡萝卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。这些超级健康减肥食品都含有大量的维生素和钾元素，是能帮助你稳定血糖水平和有效减肥的最佳食物选择。

　　5、豆类

　　大豆、豌豆、扁豆都是蛋白质和纤维素的最佳来源。高纤维饮食不仅能帮助你降低患糖尿病、心脏病和一些癌症的风险，它的纤维含量也是能帮助你减轻体重的重要物质。但是，购买罐装豆类食品的时候要注意阅读食物便签，不要选择那些加入过多糖分的种类。

　　6、浆果

　　蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓以及红莓都是非常美味又瘦身的天然减肥食物。它们含有丰富的维生素C和锌元素，添加到燕麦片、果汁甚至是沙拉中都是非常美味又减肥的选择。另外，它们还是馋嘴MM减肥的必备食品哦！

　　7、鱼类

　　研究表明，每周至少吃3-4份鱼类有助减肥。鱼肉是低热量、低脂肪和低胆固醇的重要减肥食品。采用蒸或者是煮的方式都是非常低热量的减肥食品。经常吃鱼也是爱吃肉类的MM最佳的食品选择。

　　8、全谷类

　　全谷类不仅能帮助你补充大量的能源，还可以帮助保持血糖水平的稳定。另外，高纤维的全谷类食物所含的蛋白质非常丰富，能帮助你增加饱腹感，同时还能降低你身体的胆固醇水平，对减肥有非常大的帮助。这些也是燕麦片和糙米深受减肥者喜爱的重要原因。

　　9、低脂乳制品

　　最近的研究显示，钙质起着加快身体燃烧脂肪的作用。所以，吸收更多的钙质，也就能燃烧更多的脂肪，而乳制品就是钙质的最佳来源之一。选择一天喝2-3杯低脂酸奶，这样能帮助你补充足够的钙质，对减肥是有着非常重要的作用的。

　　10、汤类

　　说道煮汤，你只能限制自己的想象力了。只要让汤加入你喜欢的蔬菜，特别是绿叶蔬菜或者是一些高纤维的豆类，然后少放盐和油脂，这就是一道非常美味又低脂的汤了。饭前喝一碗汤的话更是减少食量的有效方法哦！

（责任编辑：实习林艺滨）