饮食能变胖变瘦 五大饮食习惯能让你变瘦

热门文章排行榜 >>2017-08-30 13:18来源:99健康网
导语

饮食既能让你变胖,也会让你变瘦,如何健康饮食,才是关键。那要怎么通过饮食来瘦身呢?一起来看下。

  民以食为天,更有人将吃视为是人生的头等大事,毕竟,吃,是生活也是生命的重要事情。但是,如何吃饭也是有学问的,注意养成吃饭的习惯,对身体大有益处。

怎么吃可以变瘦 饮食变瘦的方法 怎么吃能够减肥

  以前的正餐是指午餐,但现在对于大部分人来说,晚餐已经变成正餐,晚餐才是重要的。因为只有吃晚餐的时候,时间才足够,所以,晚餐自然也吃的比较丰盛,食量也比较大。但我们都知道,晚餐吃太多吃太好,是一种不健康的习惯,还会导致发胖,尤其是对要减肥的人来说,晚餐更要吃的少并且清淡。

  饮食可以让我们发胖,同样也可以让我们变瘦。如何饮食可以变瘦呢?坚持下面的五大饮食习惯。

  1、少吃多餐

  少吃多餐基本上适合每个人,控制食欲最关键的是要有规律的按时吃饭,每顿差不多8分饱最为合适。专家们提出,在每天三餐的基础上,另外加两次简餐,适量中等为适合。在两餐之间,可以喝一下茶,吃水果、养生粥、或者水果汁等低热量饮料,这对于加餐来说,是一种不错的选择。

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  2、餐前餐后吃果蔬

  水果和蔬菜含有纤维并不少,容易让我们产生饱腹感。在餐前的时候,喝一碗蔬菜汤很不错,等吃完饭后再吃一些水果也很不错。

  3、学会喝水

  水对于控制食欲也有一定的作用。在吃饭之前喝一杯水,吃饭的过程中再来一杯水,抑制我们的胃口很有效果。

  4、变换食物的吃法

  用有利于健康的食物来代替高脂肪、高糖、高胆固醇的食物,逐渐习惯后,可以减弱我们的食欲。在最初的一到两个星期内,会因为饮食的改变而感到不习惯,但随着时间的推移,这种感觉会逐渐的消失,健康的饮食习惯最终会代替那些不良饮食。

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  5、节制饮食

  吃饭的时候,每次把饭菜送进嘴里后,就放下筷子,可以让胃有足够的时间来确认自己是不是有吃饱。如果发现自己吃饱,就马上把饭菜从自己眼前拿走。如果在一些特殊的常喝,可能会有自己喜欢的甜品,要有节制的食用,而并不是完全不吃,细嚼慢咽的品尝几口,和狼吞虎咽的大吃,同样能获得满足感。不过,在餐前的时候可以先吃一些低热量的食物,可以帮助抑制自己的食欲。如果禁不住餐后点心的诱惑,和大家一起分享点心也很不错。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:苏娇蓉)

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