减肥可以吃水果吗 减肥的人慎吃这六种水果

 　　吃水果不会变胖是错的

　　吃下任何食物，人体都会进行消化，从而分解成身体所需要的能量和养分。

　　经过消化系统的处理，食物分解，引起体内血糖水平的升高。此时，胰腺就会分泌胰岛素，促进血糖恢复到正常水平。在这个过程中，胰岛素还承担着分配能量的职能。它会把一部分血糖储存到肌肉和肝脏中，多余的书送给脂肪细胞组织。如果摄入太多能量，超出身体当时所需的部分都化为脂肪储存起来。

　　水果也是同理。水果中富含果糖，同样会让人体的血糖水平提高，同时促成脂肪的生成。所以，吃水果不会变胖的说法本身没有科学依据。

　　水果的热量并不低

　　事实上，在热量方面，水果和我们常吃的主食并没有太大的不同。

　　一根香蕉约重100克。其中含有热量91卡。而一碗米饭的热量不过才115卡。想要消耗掉这根香蕉带来的热量，你得散步一个小时，或者跑步11分钟。

　　菠萝也被传为减肥水果。但是100克菠萝也含有41卡的热量。要抵消这么多热量，你得跑步四分钟才行。那篇微博文章中的猕猴桃也是同理。100克猕猴桃中含有热量55卡，一个成年人要散步37分钟才能耗费同样多的能量。

　　而最经典的减肥水果——苹果，它的热量也不可小觑，高达52克。你同样要散步半个多小时才能解决它。

　　诚然，水果的热量在众多食物中不算最高的。但是，人们却普遍认为水果吃了不会胖，还能带走脂肪。在这种错误的健康观念的指引下，水果减肥大行其道。人们便不加思索地吃下更多水果，无形中摄入了更多的热量而不自知。

　　更可怕的是，水果不能提供全面的维生素。如果将水果作为主食，蛋白质、维生素和微量元素的缺乏症就会找上门来。

　　减肥的人慎吃这六种水果

　　1、榴莲

　　闻起来味道怪怪的榴莲，追随者可是不少的。100g的榴莲里面含有热量有147大卡，而一碗米饭的热量不过才116大卡。而且榴莲里的碳水化合物和脂肪含量非常的高。虽然它的营养价值同样很高，但是对于近期在瘦身的人来说，少食用为宜，更加不能用它来代餐。

　　2、香蕉

　　100g左右的一根香蕉热量有91大卡。它的钾含量较高，可以美腿，防止下半身浮肿，不建议当做饭后的小甜点或零食，用它代餐倒是不错的选择，只是一次也不能吃太多。

　　3、橙子

　　橙子的含水量高而且促进消化，维生素含量也很丰富，但是一个中等大小的橙子，大概300g左右，热量也有100大卡左右了。而且空腹吃橙子会对胃有刺激，也不能用它来代餐。

　　4、红枣

　　100g新鲜的红枣里含有122大卡的热量，干红枣中含有264大卡的热量。各种维生素含量丰富，钾的含量也高，常食用可以补血。可是热量也的确是很高，就算是作为饭后的甜点，也不能吃太多。

　　5、椰子

　　不要小看它，它的热量竟然要比榴莲还要高。100g的椰子里面含有热量231大卡，简直就是榴莲的一倍。

　　6、葡萄

　　葡萄越甜，热量也是越高的。一般来说，100g葡萄的热量大概在50大卡左右。不算很高，但是100g葡萄干的热量就有341大卡，不宜一次食用太多。

（责任编辑：王清惠）