现代上班族，几乎一坐就是一整天，下班后便会明显感觉到下肢不适，或麻木、浮肿、肌肉紧绷等。那么，久坐造成的下肢浮肿该如何缓解呢?
久坐下肢浮肿吃什么
1、燕麦粥
燕麦粥是去水肿的首选食物，其含有丰富的纤维素不仅可以增加饱腹感，而且还具有消肿的功效。
2、花菜
花菜不仅含有丰富的维生素C、维生素E、各种矿物质。而这些成份不仅有利于促进人体新陈代谢，提高人体免疫力，耏且对于消除水肿，预防便秘也都具有很大的帮助。
3、香蕉
香蕉富含钾，有助于纳的排除，从而起到改善水肿，防止便秘、水肿等问题。
4、红豆
红豆富含皂角甙，可有效促进肠道功能，有效应对浮肿。
5、西瓜
西瓜可以消暑利尿，特别是脸上浮肿，火气大的人，可以常吃。
6、冬瓜
冬瓜可以有效去水肿，这是因为冬瓜中含有丰富的维他命B1、纤维素，可以促进大肠蠕动，帮助排毒。
三招也能消肿
第1招：抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
第2招：前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
第3招：小腿帮浦操
功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。
提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
久坐不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，门诊常见像是肩颈酸痛、下背痛等，建议每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以下3招体操，有空就可做，做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子以免滑动。
如果你也属于久坐上班族，建议一定要多关注了解久坐造成的危害，并能够自觉缓解久坐带来的不适症状，以免造成严重的后果。
（责任编辑：苏娇蓉）
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