●改变饮食习惯

　　研究表明长期食素会使女性经期紊乱的发病概率比普通人高4倍，这是因为饮食中高含量的纤维降低了雌激素的含量。

　　如果你是一个素食主义者，建议你做相关的检查。如果雌激素含量过低，医生会建议你改变饮食习惯或用药物来进行补充。

　　●不宜吃刺激性食物

　　尽量不吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

　　●勿吃油炸食品

　　油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

　　●多吃丝瓜

　　中国的草药书籍中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，故可借老丝瓜之气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺，月经自然也通顺了。丝瓜可以烹饪成各种美味的菜肴，同时丝瓜络、丝瓜子和老丝瓜也是宝哦。

　　服用方法：

　　◆用丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。

　　◆把丝瓜子烘干，加水1碗煎服，水开后加入少量红糖，冲黄酒温服。早晚各1次，对调理月经不顺有效。

　　◆老丝瓜1个，烧干后研成细末，每次服9克，盐开水调服。可治疗月经过多。

　　饮食调理

　　◆月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜。

　　◆若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多食用补血的食品。

　　◆月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。

　　◆月经来潮中，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。

　　●戒酒烟

　　烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%~32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调者是不吸烟不喝酒妇女的3倍。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。你可以适量补充维生素C。维生素C能够减轻吸烟对身体的危害，可服用一些药片，或多吃橘子、橙子、猕猴桃等水果。

　　●食疗药膳

　　◆黑木耳红枣茶

　　黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。

　　功能补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。

　　◆浓茶红糖饮

　　茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。每日一次。

　　功能清热、调经。主治月经先期量多。

　　◆山楂红糖饮

　　生山楂肉50克，红糖40克。山楂水煎去渣，冲人红糖，热饮。非妊娠者多服几次，经血亦可自下。功能活血调经，主治妇女经期错乱。

　　◆茴香酒

　　小茴香、青皮各15克，黄酒250克，将小茴香、青皮洗净，人酒内浸泡3天，即可饮用。每次15~30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理气。主治经期先期先后不定、经色正常、无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。

　　◆山楂红花酒

　　山楂30克，红花15克，白酒250克，将上药人酒中浸泡1周。每次45~30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度。功能活血化淤。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷勿受寒凉。

　　◆当归羊肉汤

　　当归羊肉汤可以治疗女性因为气血虚弱而引起的月经延后，常吃非常有益。准备羊肉250克，当归18克，生姜15克，盐少许。

　　将羊肉洗净后，放入汤锅中，加水。先开大火烧开，再转小火慢慢炖2小时，待羊肉煮烂，加入盐。将羊肉捞起后，把当归、生姜放入汤中，再煎1小时后即可关火。月经后食用，吃肉喝汤，每天1次，连服5天。此药膳味道鲜美，香醇好喝，有补血调经的功效。适合体质虚弱的女性。对于头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力的月经延后女性，效果良好。

　　◆玫瑰香草茶

　　选玫瑰花蕾8～10克，益母草8～10克，将原料放入茶壶中水500毫升。加盖煮8~10分钟。倒人杯中饮用即可。玫瑰益母草茶可以活血顺气，调养月经。

（责任编辑：实习刘素玲）

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