夏季养生重在排毒 这样做让你一身轻松

　　身体无时无刻都在新陈代谢，体内难免会堆积太多堵塞和代谢垃圾。当毒素排出受到阻碍时可影响身体内环境，打破器官正常运转，甚至诱发多种疾病。夏季高温，全身毛孔处于扩张状态，新陈代谢快，此时是排毒的好时机，只要多吃3种蔬菜，多喝4水，常做2个动作，让你排毒更加顺畅。

　　夏季养生如何排毒？

　　1、吃芥蓝

　　芥蓝是营养丰富的蔬菜，具有排毒和消水肿效果。芥蓝有一丁点可刺激味觉神经，帮助提高食欲。同时也含有丰富膳食纤维，能为肠道蠕动提供动力，帮助软化大便，达到宽肠通便效果。

　　2、黄瓜

　　夏季是吃黄瓜的好季节，其中含有黄瓜酸能提高基础代谢率，帮助排除体内毒素。中医认为黄瓜具有解暑和生津止咳效果，其中含有大量的钾，能排出体内多余的钠，缓解水肿，补充身体所流失的无机盐和水分。此外黄瓜中也含有丰富维生素c，抑制黑色素生成，可美白肌肤，维持皮肤弹性，促进脏腑排泄。

　　3、莴苣

　　莴苣也具有很好的排毒功效，可利五脏。中医讲莴苣能入小肠经和胃经，能达到解毒消肿和清热利尿功效，同时也能帮助食物消化和吸收，排除体内多余的钠离子，帮助排毒。此外，莴苣中也有大量膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，达到润肠通便效果。

　　4、玉米须水

　　在农村玉米须最常见，别看不起眼，但其营养价值极高，经常用玉米须泡水喝可达到利尿利胆效果，而且能消除水肿，帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担。

　　5、蒲公英水

　　蒲公英在民间又被称为排毒草，能帮助排毒和利尿通淋。另外蒲公英能入肝经，可提高肝脏代谢和解毒功能。

　　6、紫苏藿香水

　　炎热夏季，暑湿热比较严重，易对身体健康带来影响。可以把适量干姜、陈皮和紫苏叶藿香一起放在锅中煮成汤喝，能健脾祛湿。

　　7、白菜木耳汤

　　把适量大白菜和黑木耳洗干净，一起放在锅中煮成蔬菜汤喝，能达到润肠通便效果，帮助排毒。大白菜中含有的膳食纤维可润肠排毒，促进身体吸收动物性蛋白质。黑木耳中含有的胶质，能吸附残留在肠道中的代谢产物和毒素，帮助清理肠道。

　　8、敲敲大腿

　　肝胆不好时可影响排毒系统，每天抽出几分钟的时间敲敲腿部，大腿外侧是胆经，内侧是肝经，经常敲打能疏通肝胆经，帮助体内排毒。

　　9、揉揉脚底

　　在脚底有涌泉穴，经常按摩能生发阳气，帮助排除体内湿气，而且能排毒。另外通过按揉或拍打，能让人们的精力变得更加旺盛，同时也能增强体质。

　　夏季排毒养颜？力荐五个妙招

　　1、咳嗽排毒

　　自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。

　　每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

　　2、快走排毒

　　如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，那么，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单、方便的排毒运动。

　　它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

　　3、跳一跳排毒

　　淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。那么，买个跳绳一起运动吧!

　　4、练瑜伽排毒

　　瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

　　5、排毒减肥操

　　动作一：身体侧面拉伸

　　双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

　　动作二：上半身拉伸

　　双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

　　Tip：上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。

　　动作三：放松肩胛骨

　　肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

　　Tip：扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。

　　动作四：刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。

　　温馨提示

　　夏季可以试试以上几种方法来帮助排除体内毒素，让你身体越来越健康。夏季不能长期待在空调房中，至少有30分钟的有氧运动，能帮助排除体内湿气和暑气。

（责任编辑：王少华）